不少女生也討厭月經帶來的不適，經痛、水腫、情緒不穩、貧血等的症狀。但月經不來，很多人也會擔心是否身體除了問題或是意外懷孕。台灣營養師高敏敏就整合了8個常見的月經遲來原因，以及推薦4種有效催經的營養素。
營養師高敏敏表示正常情況下，女性會約每28天來一次月經，而準確的日數因人而異，多或少7天也算正常，即21天至35天來一次也是正常。而近40歲左右的女性，因為卵巢功能隨著年齡開始退化，所以在經血量不變的情況下，月經提早或延後2天也算正常，即19天至37天來一次也是正常的。而更年期、停經前約45歲女性，月經可能會延長至3-5個月來一次。
如果月經遲來，或是月經不規律，就可能要看看有沒有以下的因素導致月經遲來。
(點擊下圖看常見月經遲來原因)
那怎樣才可以有效調經？營養師高敏敏推薦了4種營養素，可以有效幫助穩定荷爾蒙，從而調整經期。
催經營養素 1. 維他命C
高敏敏表示維他命C有助抗壓，可減少壓力荷爾蒙的水平，減少因壓力大而造成的月經失調。
(點擊下圖看含豐富維他命C食物)
催經營養素 2. 維他命E
維他命E是非常強的抗氧化營養素，可以改善身體的慢性炎症，同時穩定荷爾蒙，改善經期失調問題。
(點擊下圖看含豐富維他命E食物)
催經營養素 3. 奧米加-3多元不飽和脂肪酸
奧米加-3多元不飽和脂肪酸是非常健康的油脂，尤其對於錯誤減肥或過瘦的朋友非常有益。營養師高敏敏表示奧米加-3多元不飽和脂肪酸可以有效改善身體發炎。
(點擊下圖看含豐富奧米加-3多元不飽和脂肪酸食物)
催經營養素 4. 鈣質、鎂質
鈣質有助調整代謝和穩定神經，有助調整心情和促進新陳代謝。
(點擊下圖看含豐富鈣質食物)
營養師表示多攝取鎂可以幫助放鬆心情和穩定情緒，減低因為情緒性暴食的機會。多攝取鎂有助刺激身體釋放出γ-氨基丁酸，同時可以阻止壓力荷爾蒙進入腦部，達到降壓的效果。
(點擊下圖看含豐富鎂質食物)
營養師建議如果月經遲來的話不妨補充以上的營養素，同時看婦產科醫生多了解自己的身體狀況。
授權轉載：高敏敏 營養師
