【運動飲食】運動後吃這些有助增肌減脂! 營養師推薦自製3款運動後菜式

運動後吃這些有助增肌減脂! 營養師推薦自製3款運動後菜式

發佈: 2021.04.03
文: 營養師Ricky

很多人減肥也會做運動,但不知道要靠飲食令增肌減脂的效果更好。不想只吃香蕉、喝蛋白飲品?台灣營養師Ricky就推介了3款簡單的運動後增肌必吃料理,一齊看看怎樣自製美味的減肥菜式啦~

營養師表示運動過後一定要吃東西,因為訓練過後肌肉需要能力和其他營養素進行修補。營養師建議重訓過後補充碳水化合物:蛋白質比例為1-2份:1份;而帶氧運動過後補充碳水化合物:蛋白質比例則為1-3份:1份。吃點心的話,熱量最好控制在300卡路里左右,而正餐的話,熱量最好控制在500-700卡路里。

簡單輕食料理:藍蕉黑豆花

這道簡單的輕食料理不需要任何技巧或是時間去製作,現場將材料拌在一齊即可,非常適合懶人!

(點擊下圖看食材+做法)

簡單正餐:彩蔬雞丁丼飯

這個食譜就適合做完運動後,有時間可以煮食的朋友。

(點擊下圖看材料+做法)

小點心:地瓜黑糖珍奶

三款運動後菜式之中,最簡單的就是這款點心。

(點擊下圖看材料+做法)

授權轉載:營養師Ricky

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