不論做什麼,下腹的位置總有一個小肚腩?明明已經很瘦,但下腹硬是有一塊凸出的肥肉?可能是因為姿勢不正確造成小腹肚腩的問題!日本電視節目《幫緊你醫緊你》(主治医が見つかる診療所)就請來整體專家花岡正敬,教授如何改善不良姿勢造成的肚腩問題。一齊看看是什麼姿勢造成肚腩啦~
都市人常見的肚腩有兩種:駝背型肚腩和反腰型肚腩。
駝背型肚腩
駝背型肚腩是指背脊向前彎曲狀態,內臟在肋骨和盆骨壓迫的情況下,被推向前,形成肚腩。
駝背成因有:長時間坐著工作、坐椅子或梳化的時候下腰與椅背離太遠,導致坐姿不正確或長時間用智能電話也會造成駝背。
反腰型肚腩
反腰型肚腩是指背脊向後彎曲狀態,內臟自然被推向前,形成肚腩。
反腰型肚腩的成因很多,但大多也與運動不足有關、經常用趴著姿勢用智能電話或是長時間穿著高跟鞋。
自我檢測方法
要改善小腹肚腩的問題,節目就建議了以下的一個小方法,大家可以在家自我檢測有沒有姿勢不正確的問題,同時分辨自己是屬於駝背型肚腩或是反腰型肚腩。
(點擊下圖看自我檢測方法教學)
要改善姿勢不良引起的肚腩可以試試以下的小運動,在家就可以做到。
(點擊下圖看教學)
肚腩改善運動 1. 拉鬆髖關節
肚腩改善運動 2. 鍛煉深層肌肉
專家解釋這個小運動可以有效訓練4組肌肉,可以有效將被推向前的內臟回到正確位置。
肚腩改善運動 3. 椅子抬臀運動
電視節目請來有反腰型肚腩的嘉賓實測,結果在短短3分鐘內,嘉賓的腰圍就減掉了1.9厘米!
資料來源:《主治医が見つかる診療所》