1個方法分清下腹肚腩類型! 日本節目教你3分鐘快速趕走兩類小肚腩(內附教學)

發佈: 2021.04.09
文: 黃雪晴

不論做什麼,下腹的位置總有一個小肚腩?明明已經很瘦,但下腹硬是有一塊凸出的肥肉?可能是因為姿勢不正確造成小腹肚腩的問題!日本電視節目《幫緊你醫緊你》(主治医が見つかる診療所)就請來整體專家花岡正敬,教授如何改善不良姿勢造成的肚腩問題。一齊看看是什麼姿勢造成肚腩啦~

都市人常見的肚腩有兩種:駝背型肚腩和反腰型肚腩。

駝背型肚腩

駝背型肚腩是指背脊向前彎曲狀態,內臟在肋骨和盆骨壓迫的情況下,被推向前,形成肚腩。

駝背成因有:長時間坐著工作、坐椅子或梳化的時候下腰與椅背離太遠,導致坐姿不正確或長時間用智能電話也會造成駝背。

反腰型肚腩

反腰型肚腩是指背脊向後彎曲狀態,內臟自然被推向前,形成肚腩。

【日本減肥方法】1個方法分清下腹肚腩類型! 日本節目教你3分鐘快速趕走兩類小肚腩(內附教學)

反腰型肚腩的成因很多,但大多也與運動不足有關、經常用趴著姿勢用智能電話或是長時間穿著高跟鞋。

自我檢測方法

要改善小腹肚腩的問題,節目就建議了以下的一個小方法,大家可以在家自我檢測有沒有姿勢不正確的問題,同時分辨自己是屬於駝背型肚腩或是反腰型肚腩。

(點擊下圖看自我檢測方法教學)

要改善姿勢不良引起的肚腩可以試試以下的小運動,在家就可以做到。

(點擊下圖看教學)

肚腩改善運動 1. 拉鬆髖關節

肚腩改善運動 2. 鍛煉深層肌肉

專家解釋這個小運動可以有效訓練4組肌肉,可以有效將被推向前的內臟回到正確位置。

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肚腩改善運動 3. 椅子抬臀運動

電視節目請來有反腰型肚腩的嘉賓實測,結果在短短3分鐘內,嘉賓的腰圍就減掉了1.9厘米!

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資料來源:《主治医が見つかる診療所》

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