減肥不當容易造成便秘! 營養師教你6招擊退便秘/減走宿便肚腩

發佈: 2021.04.16

尤其是希望減肥少運動的女生,一旦用錯方法,就很容易出現便秘的問題。台灣營養師高敏敏就推薦了以下6個簡單方法,只要在飲食下手,就可以有效減少便秘。一齊看看便秘吃什麼啦~

營養師高敏敏表示醫學上對便秘的定義是指每週解便次數少於3次或排便用力且排出乾硬的糞便。以下就有6個營養師推薦方法,可以有效通便。

通便食物 1. 水

便秘集中一個原因是糞便太乾,所以多喝水就可以令糞便濕潤,減少摩檫力,令排便更暢順。高敏敏表示尤其是早上起床,最好就是喝一杯常溫水,可以有效促進腸反射,令排便暢順。營養師建議每天喝水最好1500-2000毫升。

【便秘飲食】減肥不當容易造成便秘! 營養師教你6招擊退便秘/減走宿便肚腩

(點擊下圖看營養師建議最佳喝水時間)

通便食物 2. 蔬菜

蔬菜含有大量膳食纖維,可以有效刺激腸道蠕動,還有助降低血膽固醇。此外,多攝取膳食纖維還可以延緩食物在腸道中的吸收,有助維持血糖穩定。

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通便食物 3. 水果

水果除了含有大量膳食纖維外,還含有大量水分,所以比蔬菜更有效通便。但要注意的是,某些水果的糖分較多,多吃容易攝取過多糖分及卡路里。

(點擊下圖看營養師推薦含水量高通便水果)

通便食物 4. 粗雜糧

粗雜糧含有大量鎂質,可以幫助放鬆腸道,有弛緩性便秘的人士攝取。多攝取鎂質可以刺激腸道,促進腸道蠕動,增強排便能力。

(點擊下圖看含鎂質食物)

通便食物 5. 油脂

營養師高敏敏表示經常有用錯方法減肥的人士有便秘的問題,有些女生會以水煮餐減肥,導致油脂攝取不足,引致便秘。高敏敏建議可以多攝取健康的優質,讓糞便變得柔軟平滑,當適當的油脂抵達腸道,就可以讓糞便軟化幫助成型,令排便的過程變得更順暢。

(點擊下圖看健康優質食物)

通便食物 6. 益生菌

多攝取益生菌可以改善腸道菌群平衡,營養師建議可以吃乳酪,養好腸道菌群外,還可以補充鈣質,幫助肌肉放鬆。

【便秘飲食】減肥不當容易造成便秘! 營養師教你6招擊退便秘/減走宿便肚腩

授權轉載:高敏敏 營養師

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