若想增肌減脂，記得要平衡飲食和運動！今次健身教練Dick教大家如何計算每天蛋白質所需量，亦推介大家從飲食着手吃對增肌減脂食物，最後更推介新手減小腿、減肚腩運動，一起看看！
計算每天所需蛋白質量
平時活動量不多的人，每公斤體重需攝取1.2克蛋白質，如體重50公斤，即每天需攝取50 x 1.2 = 60克蛋白質。至於平時活動量多的人，每公斤體重需攝取2克蛋白質。假如體重50公斤，即每天要攝取50 x 2 = 100克蛋白質。
- 輕量活動：體重（公斤）x1.2克
- 活動量多：體重（公斤）x 2克
增肌減脂食物推介
攝取高蛋白質食物有助增加肌肉量，同時選擇較低脂的可以減少熱量攝取，Dick亦教大家要吃低升糖指數（GI）食物，增加飽足感，便有效控制食慾！
高蛋白質、低脂食物
低GI食物
Dick 提醒除了要吃對食物，也要忍一忍口，油炸、高熱量、高糖、高脂的食物可免則免，如薯片、蝦條等零食。
常見問題
要少吃碳水化合物、多吃蛋白質？
Dick Sir指出要燃燒脂肪，不能只攝取蛋白質而戒吃碳水化合物，因為碳水化合物有助刺激胰島素分泌，有助減脂。Dick補充要成功增肌減脂，飲食和運動的比例應是5：5。當做負重運動，肌肉量會增加，令線條更明顯，加上帶氧運動，令脂肪燃燒，從而使體重下降。
有沒有易瘦體質？
當肌肉量增加，代謝率便會增加，自然能量消耗量增加，令脂肪不易積累於身體。
增肌減脂運動
仰臥提臀（簡易版）
有助收大腿、收腰、強化下背、緊緻臀部
仰臥提臀（升級版）
加強收大腿、收腰、強化下背、緊緻臀部效果！
蹬腳跟
有助收緊小腿線條！
開合跳
全身燃脂，記得雙腳打開至肩膀寬！一起看看正確示範！
平板支撐
可訓練核心肌肉，別以為平板支撐很容易，其實有很多錯誤的動作，一起看看！
徒手深蹲
可強化下肢，一起看教練正確示範！
拉划艇機
有助全身燃脂，一起看看自己有沒有做錯動作！
膝上壓
有助強化上肢，一起看看教練的正確示範！
Dick Sir
健身教練
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