女生很多也有便秘的煩惱，尤其是臨近生理期，荷爾蒙的影響上，便秘的問題會來得更嚴重。台灣營養師高敏敏就推介一款超簡易懶人通便飲品，只需要4種材料就可以做到。一齊看看怎樣正確排走宿便啦~
這款飲品就是番薯葉蘋果牛奶。營養師表示喝一杯就可以攝取到1份蔬菜、1份水果以及優質的蛋白質。番薯葉含有豐富膳食纖維，可以促進腸道蠕動，同時改善腸道中益生菌的平衡。而蘋果也含有水溶性膳食纖維，可以改善腸道菌群。加入牛奶更可以攝取優質蛋白質，增加飽足感，減低總卡路里攝取量，更有瘦身增肌的效果！
(點擊下圖看食譜)
除了喝以上的飲品之外，有便秘問題的朋友不妨瞭解一下自己便秘的成因，再吃相應的食物補充營養素，才可以對症下藥改善排便不順的問題。
便秘成因 1 - 糞便太少
糞便太少導致腸道蠕動不足，令糞便無法被腸道蠕動推出體外，造成糞便滯留在腸道過久，導致便秘。
營養師Ricky就建議有糞便太少問題的朋友多攝取水溶性膳食纖維，因為水溶性膳食纖維食腸黏膜營養來源之一，可以增加潤滑，刺激腸道蠕動；還可以調節免疫、延緩血糖上升，可以延長飽足感，對減肥也有幫助。
(點擊下圖看含豐富水溶性纖維食物)
便秘成因 2 - 糞便太硬
如果是糞便太硬，也會導致腸道蠕動未能將糞便推出體外，排便的過程也會變得較辛苦。營養師Ricky就建議有糞便太硬問題的朋友可以多攝取非水溶性膳食纖維，因為非水溶性膳食纖維可以促進腸胃蠕動，加快糞便經過腸道的速度，令糞便變得更濕潤。
同時有糞便過硬問題的朋友應該多喝水，令糞便更濕潤，同時可以促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
(點擊下圖看含豐富非水溶性膳食纖維食物)
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