要預防關節痛可以吃什麼? 細數7大關節炎地雷食物/10大改善關節炎食物

發佈: 2021.05.27
文: 黃雪晴

關節痛可以影響日常生活,令人非常困擾。如果不想患上關節炎的話,不妨從飲食下手,減低患上炎症的風險。以下就有10款改善關節炎的食物以及7款關節炎地雷食物,一齊看看怎樣預防關節炎啦~

(點擊下圖看10款有效改善關節炎食物)

以上的食物含有多種營養素:

預防關節炎營養素 1. 奧米加-3 多元不飽和脂肪酸

根據《Pain》於2007年發表的研究,多攝取奧米加-3多元不飽和脂肪酸可以有效減少關節疼痛,類風濕性關節炎的病人可以用奧米加-3多元不飽和脂肪酸補充劑止痛。

(點擊下圖看含豐富奧米加-3多元不飽和脂肪酸食物)

預防關節炎營養素 2. 維他命D

多項研究顯示缺乏維他命D有機會增加患上關節炎的風險。而脂質魚等的食物就含有豐富的維他命D,多攝取可以有效預防因為缺乏維他命D引起的關節炎症。

(點擊下圖看其他含豐富維他命D食物)

預防關節炎營養素 3. 抗氧化物質

莓果類、西蘭花、提子等的食物含有豐富的抗氧化物質,可以幫助身體對抗自由基,減少自由基對細胞組織的破壞,減低慢性炎症。而提子和某些莓果類食物特別含有原花青素,是非常優質的抗氧化物質。根據《International Immunopharmacology》於2013年公佈的試管實驗結果,提子中的原花青素能減低因為關節炎的炎症。

(點擊下圖看含豐富原花青素食物)

除了吃正確的食物外,當然也要好好避開會加劇炎症的地雷食物啦~

(點擊下圖看7款關節炎地雷食物)

資料來源:PainInternational Immunopharmacology

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