【戒煙】吃對食物有效對抗心癮幫助戒煙! 營養師推薦5種幫助戒煙食物

吃對食物有效對抗心癮幫助戒煙! 營養師推薦5種幫助戒煙食物

發佈: 2021.05.31
文: 營養師Ricky

5月31日是世界衛生組織定立的世界無煙日,而2021年的世界無煙日就以「承諾戒煙」為主題。吸煙會增加患上非傳染疾病和心血管疾病的風險。但煙草產品本來就有令人上癮的效果,所以要抵抗心癮拒絕吸煙並非容易的事。台灣營養師Ricky就建議以飲食做輔助,幫助對抗煙癮,以下就有5種可以幫助戒煙的食物。

(點擊下圖看營養師推薦5款戒煙食物)

戒煙食物 1. 牛奶

營養師Ricky表示在2007年曾經有研究找來209位煙民,對他們進行了問卷調查,發現乳製品會令香煙的味道惡化。Ricky建議煙癮起的時候不妨喝一杯牛奶,可以有效減少對於香煙的欲望。

戒煙食物 2. 爆谷

美國心臟協會建議有意戒煙的人選擇爆谷作為零食,因為爆谷含有豐富膳食纖維,卡路里卻很低,一直吃爆谷的話,就不會有空拿香煙,自然就可以減少因為悶而想抽煙的機會。營養師建議最好就是選擇沒有加糖的爆谷,以免卡路里攝取量過多。

(點擊下圖看其他高膳食纖維食物)

戒煙食物 3. 冷凍水果

吸煙危害健康,吸入的化學物會阻止身體吸收某些營養素,所以最好就是選擇能夠補充多種微量營養素的食物,戒煙的過程中也可以確保營養素攝取足夠。而如果在戒煙的過程中對甜食有欲望的話,不妨試試吃些冷凍水果,因為冷凍的水果食用時間會比較長,可以減少一次過食用的份量。

戒煙食物 4. 人參茶

有研究指出,人參能有助對抗尼古丁上癮的情況,並可以削弱多巴胺的功效,減少吸煙時人腦所得到的愉悅感,令人降低想吸煙的欲望。

戒煙食物 5. 自己喜愛的食物

營養師表示如果真的忍不住想吸煙的話,不妨吃自己喜歡的食物。因為在戒掉煙後,食物的味道會比戒煙前更美味,所以吃自己喜愛的食物,算是一種獎勵,令自己更容易堅持成功戒煙。

授權轉載:營養師Ricky

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