很多人都想擁有易瘦體質，不論吃多少東西都不會變肥，今次健身教練Dick教大家如何煉成易瘦體質，了解當中的原理，控制體重更得心應手！另外也推介多款增肌減脂食物，減肥、健身等人士可以參考一下！
如何煉成易瘦體質？
首先認識身體基礎代謝率，即每日身體在靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命最基本所需的熱量。當肌肉量增加，基礎代謝率提高，熱量消耗便會增加。當基礎代謝率高，即使吃得多點，身體也可以把能量消耗掉，變相煉成易瘦體質。
例如沒有運動習慣的人，平時每日基礎代謝率是1,300卡路里，但經過重力訓練後，肌肉量提升3公斤，基礎代謝率提高至1,400卡路里。即使沒有活動，如睡一整天、玩手機、看電視，身體每日都自動消耗1400卡路里。
加上日常的活動量和額外的運動量，如上班、走路、上樓梯，便會幫助身體消耗多餘的熱量，不易積累脂肪。
肌肉量多的人是否可以狂吃東西?
Dick表示自己本身都有一定的肌肉量，所以正常飲食中吃多點也不會致肥。但有些食物要避免吃，如高熱量、高脂肪、高糖的食物，俗稱三高的食物。否則再高的代謝率也會容易致肥，按下圖了解！
宜選吃一些低GI值的天然食物，按下圖了解！
只要依照這種吃法，吃得多點也沒有問題。
Dick Sir
健身教練
