【高鈣食物】營養師6大高鈣食物推介 4個健康早餐提案輕鬆補鈣

營養師6大高鈣食物推介 4個健康早餐提案輕鬆補鈣

發佈: 2021.06.10
文: Miranda Chan

早上吃一頓豐富的營養早餐,有助提供一天所需能量。提到營養,不得不提高鈣食物,一杯奶、一塊芝士,可能已經很高鈣,有助預防骨質疏鬆。今次請來營養師詹兆洲(Samson),為大家介紹各種高鈣食物,如何才可以好好補鈣,保持身體健康!

 

每天所需鈣質攝取量

一般人建議每天攝取800-1000毫克鈣質;對於有特殊生長需要的人群,如青年人、孕婦、運動員,對鈣質需求較大,建議攝取1000-1200毫克。長者多關注骨骼問題,如骨質疏鬆,建議鈣質攝取1000毫克鈣質。

 

4類人每天奶類攝取量

根據衞生署健康的飲食指引,建議各年齡層的人每天攝取奶類,然後在其他食物中補充其餘的鈣。

 

如何才算是一份奶類?

 

6大高鈣食物來源

按下圖了解動物和植物的鈣質來源!

 

7大高鈣健康小食推介

 

4大高鈣健康早餐推介

 

詹兆洲(Samson)

註冊營養師

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