早上吃一頓豐富的營養早餐,有助提供一天所需能量。提到營養,不得不提高鈣食物,一杯奶、一塊芝士,可能已經很高鈣,有助預防骨質疏鬆。今次請來營養師詹兆洲(Samson),為大家介紹各種高鈣食物,如何才可以好好補鈣,保持身體健康!
每天所需鈣質攝取量
一般人建議每天攝取800-1000毫克鈣質;對於有特殊生長需要的人群,如青年人、孕婦、運動員,對鈣質需求較大,建議攝取1000-1200毫克。長者多關注骨骼問題,如骨質疏鬆,建議鈣質攝取1000毫克鈣質。
4類人每天奶類攝取量
根據衞生署健康的飲食指引,建議各年齡層的人每天攝取奶類,然後在其他食物中補充其餘的鈣。
如何才算是一份奶類?
6大高鈣食物來源
按下圖了解動物和植物的鈣質來源!
7大高鈣健康小食推介
4大高鈣健康早餐推介
詹兆洲(Samson)
註冊營養師