很多人看起來怎麽吃也不胖，以為自己是易瘦體質，但其實是患上新型營養不良！日本電視節目《健康要fact check》（名医のTHE太鼓判!）就請來醫生和營養師講解這種營養不良的情況。一齊看看怎樣分辨真假易瘦體質啦~
節目請來模特兒加藤沙里講解自己的日常生活。身高167厘米的她體重只有44公斤，BMI只有16，是屬於不健康的過輕身形。有人可能會以為她的生活習慣健康，所以才會如此瘦，但其實不然，加藤其實是有新型營養不良的問題。
(點擊下圖看加藤飲食習慣)
節目中的營養師評論加藤的飲食習慣時表示，加藤雖然的確有進食，但全部也是以糖分為主的食物。身體所需要的蛋白質、膳食纖維、維他命、礦物質等的營養素，加藤全部也沒有攝取過。所以就會導致新型營養不良，肌肉流失、脂肪積聚等的情況。脂肪積聚的話，有機會還會造成內臟脂肪過高的問題，即使看起來很瘦，也可以有肥胖的問題，俗稱泡芙人。醫生表示這種情況在長者或是年輕女性中非常常見，因為偏食引起的新型營養不良問題。
(點擊下圖看新型營養不良特徵)
而有新型營養不良的人士同時也很可能有脂肪過多的問題，線條也會變得鬆垮垮的，變成泡芙人。影響外觀之外，還會有內臟脂肪過多的問題，增加患上第二型糖尿病、高血壓、心臟病、癌症等多種疾病的風險。以下就有幾個營養師建議的正確減脂方法，一齊看看怎樣真正養成易瘦體質，避免變成泡芙人啦~
養成易瘦體質方法 1. 增加蛋白質攝取量
肌肉需要氨基酸增生及維持，尤其是以飯麵為主食的人，如果日常蛋白質攝取量不足，身體增生肌肉的速度就會比身體分解肌肉組織的速度慢，慢慢就會造成肌肉流失，降低新陳代謝率。
台灣營養師Ricky建議有運動習慣的人可以吃至每公斤體重吃2克的蛋白質。例如一個60公斤重的人，按照這個做法，每天就要吃120克的蛋白質。
(點擊下圖看含豐富蛋白質食物)
養成易瘦體質方法 2. 提升睡眠質素
根據《Sleep》在2018年發表的研究，兩組實驗對象也將卡路里攝取量降低，但一組限制睡眠時間，每星期有5天也睡少1小時，周末的時候則睡多1小時作「補眠」；而另外一組則每天也有充足的睡眠。結果8星期後，兩組雖然體重的降幅一樣，但睡眠充足的一組83%減去的體重為脂肪，而睡眠不足的一組則有85%減去的體重也是肌肉，證明減肥的過程中，充足的睡眠非常重要。要有效燃脂，就一定要確保自己睡眠充足。
(點擊下圖助眠食物)
養成易瘦體質方法 3. 增加運動量
都市人不愛運動，又長期坐在辦公室或學校，久坐不動的生活會令肌肉流失。因為肌肉需要適量的刺激壓力才會增生。不做運動的話，就算吃很多蛋白質也不會有增肌的效果。
要有效增肌，除了做帶氧運動外，最好就是配合重量訓練。透過漸進式超負荷 (Progressive Overload)，慢慢增加訓練的強度，不斷給予肌肉新的壓力 (如增加啞鈴的重量、增加訓練次數、減少休息時間或調整訓練方式等)，從而防止肌肉習慣訓練，才可以有效刺激肌肉生長。
(點擊下圖看8分鐘腹肌運動)
整套瘦腰操一共有3個動作為一組，每個動作重覆40-80秒，中間休息10秒。最少重覆兩組。
1. 斜向捲腹 (左右各40秒)
2. 側平板捲腹 (左右各40秒)
3. 低平板踏步 (重覆40秒)
資料及圖片來源：《健康要fact check》
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