隨著年紀越來越大，很多人也發現自己的新陳代謝率越來越慢，肚子也很容易積聚脂肪，形成惱人的肚腩。日本電視節目《健康原因講多D》就請來健身教練介紹日本大熱的空腹睡眠瘦身法，並安排嘉賓實測方法2星期，結果在2星期後成功減重5.5磅，腰圍也下降了9.6厘米！一齊看看這套瘦身方法的重點啦~
空腹睡眠減肥法由健身教練吉野達彥提出，他表示人體在空腹以及睡眠的時候很容易燃燒脂肪，所以將兩者配合，就可以有效減脂，腹部脂肪會變得較容易消除。節目找來前電視主播馬場桃子實測這個減肥方法。按著以下4個重點，實行空腹睡眠減肥法2星期。
空腹睡眠減肥法重點 1. 吃早餐前做簡單輕量運動
吉野教練建議早上起床後吃早餐前先做一些簡單的運動，約5分鐘就可以。初學者可以從以下的兩個動作開始：
1. 低平板支撐 -鍛煉深層肌肉 (30為1組，每日3組，兩組中間休息30秒)
2. 後弓步-鍛煉下半身肌肉 (左右交替20次為1組，重覆3組)
空腹睡眠減肥法重點 2. 早餐要吃得豐富
醫生表示飽腹感和營養是否攝取充足是完全不同的事，可以攝取的營養完全不夠，但已經非常飽足；或是攝取了大量營養，但仍然未飽足。而由於蛋白質在身體不能儲存，所以醫生建議每天也要確保蛋白質攝取量充足。
(點擊下圖看高蛋白質食物)
除了多攝取蛋白質外，吉野教練表示早餐可以盡量吃得豐富，但午餐和晚餐的份量要好好控制：午餐只吃8成、晚餐則只吃6成。
空腹睡眠減肥法重點 3. 每日喝3公升清水
多喝水可以幫助人體排走身體中的廢物。一開始多喝水的朋友可能會覺得3公升的目標比較難達到，可以嘗試由每天2公升開始，慢慢遞增喝水量。喝水可以有效提供飽足感，減低總卡路里攝取量，所以多喝水可以幫助減肥人士更容易達至卡路里負平衡。
節目中的馬場小姐由每天2公升水開始喝，卻覺得即使是2公升水，要1天內喝完也非常困難。而台灣營養師Ricky就建議了一個飲水時間表，可以幫助人更容易喝到足夠的水。
(點擊下圖看營養師推介最佳喝水時間)
空腹睡眠減肥法重點 4. 睡覺5小時前吃完晚餐
睡覺的時候也會進行新陳代謝，所以吉野教練建議睡覺前5小時就要吃完晚餐，讓人體處於一個適度空腹的狀態。因為太餓會影響睡眠質素，太飽又達不到空腹的效果，5小時就剛剛好。
節目提到，如果人體睡覺的時候，肚子中還有食物的話，睡眠的過程中身體仍然會消化食物，睡眠的質素也會下降，而睡眠質素與肥胖問題息息相關。根據《European Journal of Clinical Nutrition》於2016年發表的研究，缺乏睡眠的人會更容易在之後的一日吃更多卡路里，平均會比有充足睡眠的時候吃多385卡路里，足足是1.6碗白飯的分量！
研究亦指出缺乏睡眠的人會更容易攝取更多脂肪，和會少攝取蛋白質，所以缺乏睡眠的時候，人會更想吃油炸食物或是快餐等的高脂垃圾食物。同時睡眠不足會令人在之後的一天減少活動量，疲憊會令人不想動，進一步減少燃燒的卡路里，導致肥胖。
根據《睡眠》在2018年發表的研究，兩組實驗對象也將卡路里攝取量降低，但一組限制睡眠時間，每星期有5天也睡少1小時，周末的時候則睡多1小時作「補眠」；而另外一組則每天也有充足的睡眠。結果8星期後，兩組雖然體重的降幅一樣，但睡眠充足的一組83%減去的體重為脂肪，而睡眠不足的一組則有85%減去的體重也是肌肉，證明減肥的過程中，充足的睡眠非常重要。要有效燃脂，就一定要確保自己睡眠充足。
如果想進一步提升自己的睡眠質素的話，不妨吃一些助眠的食物，可以增加睡意以及放鬆神經。
(點擊下圖看助眠食物)
2星期過後，馬場小姐再次量度體重、體脂和腰圍，結果顯示這個方法非常成功！
(點擊下圖看結果)
圖片來源：《健康原因講多D》節目截圖
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