喜歡煲劇又怕藍光傷害眼睛? 營養師推介低頭族必吃8種護眼食物

發佈: 2021.06.25

喜歡煲劇的朋友要注意了。現代人屏幕成癮,整天也要對著電視、電腦、手提電話、平板電腦等。經常接觸藍光對眼睛會有很大傷害,增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機會。台灣營養師高敏敏就推薦了8種護眼食物,一齊看看吃什麼可以有效保護眼睛啦~

護眼食物 1. 堅果

堅果含有豐富維他命E,是強力的抗氧化物質,能有效消除視網膜中的自由基,減低藍光對眼睛帶來的傷

(點擊下圖看含豐富維他命E食物)

護眼食物 2. 菠菜

菠菜與其他深綠色蔬菜一樣,含有豐富的葉黃素,可以保持視覺靈敏,有效過濾傷害性藍光和紫外光。

護眼食物 3. 粟米

粟米與其他黃色橙色的蔬果一樣,含有玉米黃素,抵禦藍光刺激,同時提升眼睛對光的敏感度和保持視覺清晰。

(點擊下圖看含豐富葉黃素+玉米黃素食物)

護眼食物 4. 紅蘿蔔

紅蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素,可以在人體中被轉化成維他命A,有助平衡淚液分泌,同時加強加強眼睛適應黑暗的能力、提升夜間視力,預防夜盲症。

(點擊下圖看含豐富維他命A食物)

護眼食物 5. 燕麥/大麥

燕麥和大麥含有豐富的維他命B雜,有助保持眼睛黏膜完整,維持眼睛健康。

(點擊下圖看含豐富維他命B雜食物)

護眼食物 6. 芭樂

芭樂含有豐富的維他命C,是身體構成黏蛋白、淚液製造的原料。同時維他命C是優質的抗氧化物質,增強身體的抗氧化能力,抵抗自由基。

(點擊下圖看含豐富維他命C食物)

護眼食物 7. 葡萄/車厘子

車厘子含有豐富花青素。眾所周知,花青素有護眼的功用,可以促進眼微絲血管循環,同時有助改善眼睛疲勞,預防視網膜病變。

(點擊下圖看含豐富花青素食物)

護眼食物 8. 三文魚/鯖魚

三文魚、鯖魚等的脂質魚含有豐富的DHA奧米加-3不飽和脂肪酸,有助緩解乾眼不適、幫助視覺神經發育。人體眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA,它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。

(點擊下圖看含豐富DHA食物)

除了補充以上的營養素,大家記得定時休息眼睛,建議用眼50分鐘休息10分鐘、多看看戶外的遠方,幫助放鬆眼睛睫狀肌。

授權轉載:高敏敏 營養師

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