深夜睡不著原來是因為缺鈣? 營養師推介5種高鈣食物

發佈: 2021.06.30

白天工作忙碌,夜晚明明已經很累,但不知道為什麼,總是睡不著?原來可能是缺乏鈣質!台灣營養師Ricky表示原來鈣質含量會影響睡眠,並推介了5種乳製品以外鈣質含量高的食物。一齊看看吃什麼可以改善失眠啦~

營養師Ricky表示有研究發現人體在深度睡眠的時候,身體的鈣質含量會比較高。他表示這表示鈣質多少會影響睡眠。醫學界建議成人每天鈣質攝取量為1000-1200毫克,但食物安全中心的研究就發現,超過九成香港人的鈣質攝取量過低,本港成人平均每天只攝取430毫克鈣,有遠遠低於建議攝取量。

而長期鈣質攝取量欠佳的話,很容易會引起健康問題:例如骨質疏鬆、肌肉疼痛、抽筋、痙攣、容易蛀牙等。

(點擊下圖看鈣質功用)

營養師Ricky表示很多人也知道乳製品含有豐富的鈣質,但其實除了乳製品外,還有不少的食品含有鈣質。

(點擊下圖看營養師推介5款乳製品以外鈣質含量豐富食物)

除了補充鈣質外,如果想進一步改善睡眠質素的話,不妨試試吃一些助眠食物。

(點擊下圖看助眠食物)

授權轉載:營養師Ricky

資料來源:食物安全中心

【失眠原因】深夜睡不著原來是因為缺鈣? 營養師推介5種高鈣食物

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