亂吃韓星減肥餐單隨時減磅不成快速反彈! 台灣營養師推薦改良版IU/朴信惠瘦身餐單

發佈: 2022.01.06

常常見到網絡瘋傳各個韓國女星的減肥餐單,雖說短期這些餐單或者可以有快速減磅的效果,但長遠更容易會導致體重反彈,導致減肥失敗!台灣營養師Ricky就提出對這些餐單進行改良,令普羅大眾也可以健康地瘦身減肥。一齊看看怎樣吃更健康啦~

IU

IU的餐單靠著每天只吃3種食物快速瘦身,分別是蘋果一個、番薯一條以及蛋白質飲品一杯,但營養師Ricky批評熱量根本連1餐應有的份量也沒有。一個大的蘋果約有100卡路里,一條番薯約有200卡路里,蛋白粉2勺大約有200卡路里,即IU減肥期間每天只吃到500卡路里,遠遠低於一個健康女性每天所需要的卡路里量(基礎代謝約每日1100-1400卡路里)。長期攝取低於基礎代謝,會引起嚴重的體重反彈,短時間或許會看見脫水的減重效果。所以要長期執行的話,可以參考以下的餐單。

(點擊下圖看營養師改良版IU減肥餐單)

朴信惠

亂吃韓星減肥餐單隨時減磅不成快速反彈! 台灣營養師推薦改良版IU/朴信惠瘦身餐單

朴信惠採用青瓜瘦身法,早餐吃青瓜1條及低脂牛奶1杯、午餐吃白菜及白飯半碗、晚餐吃白菜及青瓜1條,而且晚上6時後不進食。營養師批評這個餐單也有熱量太低的問題,膳食纖維量多,但蛋白質含量嚴重不足,長期執行也會導致反彈。所以營養師就建議活用青瓜的優秀減肥功效搭配其他食材製作成美味料理。

(點擊下圖看營養師改良版朴信惠減肥餐單)

完整影片:

授權轉載:營養師Ricky

亂吃韓星減肥餐單隨時減磅不成快速反彈! 台灣營養師推薦改良版IU/朴信惠瘦身餐單

↓【送機票✈️】分享旅行靚相 贏免費機票↓

↓ 請您免費飛轉日/韓/泰!↓


↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓

more