充足睡眠有助健康減脂增肌! 營養師推薦10個方法助好眠

發佈: 2022.01.21

香港人經常忽略睡眠的重要性,其實有充足而有質素的睡眠除了對身體健康有幫助外,還對增肌減脂非常有幫助。台灣營養師Jerry就推介10個簡單的方法,可以有效改善睡眠質素,一齊看看怎樣可以睡得更好啦~

Jerry表示有研究證明身體的發炎、睪固酮生成、胰島素阻抗、心血管健康、減脂等都與睡眠品質有關,要維持身體健康就一定要有充足和優質的睡眠。

助眠方法 1. 阻擋強光

尤其是睡前2小時,減少與強光和藍光接觸可以確保身體發出需要睡眠的訊號。害怕全黑睡覺的人士可能會開著夜燈或電視睡覺,但這其實會影響睡眠質素,建議可以練習盡量將光源減少,如果可以突破心理障礙練習全黑睡覺的話,就有機會能改善睡眠障礙的問題。

助眠方法 2. 減少環境噪音

不論是鄰居的聲音或是枕邊人的鼻鼾聲,如果睡眠的環境經常會有噪音,難免會影響到睡眠質素。如果不能改變環境,建議可以使用耳塞,緩解噪音對睡眠的影響。

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助眠方法 3. 降低睡房溫度

室溫過於燥熱會延遲睡眠時間,繼而影響睡眠質量。營養師表示舒適涼爽的環境是最好入睡的溫度,如果房間有安裝冷氣的話,不妨在睡前降低睡房的溫度。

助眠方法 4. 避免喝酒

很多人以為喝酒可以令人睡得更熟,但其實睡著了,睡眠的質素卻是很差。因為酒精會破會神經傳導相關的問題,令人睡醒後覺得好想沒有休息過,異常地疲累。所以營養師建議要避免在睡前喝大量酒精,避免影響睡眠質素。

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助眠方法 5. 避免攝取咖啡因

雖然工作忙碌非常想喝喝咖啡提神,但咖啡中的咖啡因屬於興奮劑之一,具有刺激和增強情緒作用,太晚喝咖啡其實會影響睡眠質素,睡醒會令人覺得越睡越累,所以營養師建議最好是在睡前6小時內避免喝咖啡。

助眠方法 6. 多運動

研究顯示白天做運動可以改善睡眠的品質。而有些人指晚上運動有可能會影響睡眠,但其實這是因人而異,營養師表示相對沒有運動的人來說,晚上運動比不運動的人有更好的睡眠質素。

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助眠方法 7. 固定的睡眠時間

養成習慣每天在固定的時間準備睡覺的話,長久下來身體會習慣這樣的作息,養成時間到了就可以入睡的狀態。營養師提醒,最好避免在睡眠時間接觸刺激的活動,例如煲劇、網購等。

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助眠方法 8. 褪黑激素

有些人會服用含有褪黑激素(Melatonin)的營養補充品來協助睡眠,主要是用來對抗時差帶來的失眠問題,並不會改變睡眠週期。若是上述提到的方式嘗試過後都沒法改善睡眠問題,營養師建議可以試著食用來提升睡眠品質。

*如果想透過進食補充品或改變飲食模式,建議先咨詢醫生或營養師的專業意見,瞭解自己身體狀況,判斷是否適合。*

助眠方法 9. 多攝取鎂

鎂是人體內的神經傳導的重要物質,有些人的睡眠障礙是因為神經傳導異常興奮,因為缺乏鎂離子。經常做運動的人會較容易出現這個問題,因為流汗會導致鎂離子流失。營養師建議飲食補充適量的鎂,就可以改善睡眠質素。

(點擊下圖看含豐富鎂食物)

助眠方法 10. 薰衣草

睡前聞薰衣草的味道能夠改善壓力或焦慮造成的睡眠障礙,如果是精神上的問題引致睡眠障礙的話,營養師建議可以在睡前使用薰衣草精油。

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授權轉載:營養師Jerry

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