香港人經常忽略睡眠的重要性，其實有充足而有質素的睡眠除了對身體健康有幫助外，還對增肌減脂非常有幫助。台灣營養師Jerry就推介10個簡單的方法，可以有效改善睡眠質素，一齊看看怎樣可以睡得更好啦~
Jerry表示有研究證明身體的發炎、睪固酮生成、胰島素阻抗、心血管健康、減脂等都與睡眠品質有關，要維持身體健康就一定要有充足和優質的睡眠。
助眠方法 1. 阻擋強光
尤其是睡前2小時，減少與強光和藍光接觸可以確保身體發出需要睡眠的訊號。害怕全黑睡覺的人士可能會開著夜燈或電視睡覺，但這其實會影響睡眠質素，建議可以練習盡量將光源減少，如果可以突破心理障礙練習全黑睡覺的話，就有機會能改善睡眠障礙的問題。
助眠方法 2. 減少環境噪音
不論是鄰居的聲音或是枕邊人的鼻鼾聲，如果睡眠的環境經常會有噪音，難免會影響到睡眠質素。如果不能改變環境，建議可以使用耳塞，緩解噪音對睡眠的影響。
助眠方法 3. 降低睡房溫度
室溫過於燥熱會延遲睡眠時間，繼而影響睡眠質量。營養師表示舒適涼爽的環境是最好入睡的溫度，如果房間有安裝冷氣的話，不妨在睡前降低睡房的溫度。
助眠方法 4. 避免喝酒
很多人以為喝酒可以令人睡得更熟，但其實睡著了，睡眠的質素卻是很差。因為酒精會破會神經傳導相關的問題，令人睡醒後覺得好想沒有休息過，異常地疲累。所以營養師建議要避免在睡前喝大量酒精，避免影響睡眠質素。
助眠方法 5. 避免攝取咖啡因
雖然工作忙碌非常想喝喝咖啡提神，但咖啡中的咖啡因屬於興奮劑之一，具有刺激和增強情緒作用，太晚喝咖啡其實會影響睡眠質素，睡醒會令人覺得越睡越累，所以營養師建議最好是在睡前6小時內避免喝咖啡。
助眠方法 6. 多運動
研究顯示白天做運動可以改善睡眠的品質。而有些人指晚上運動有可能會影響睡眠，但其實這是因人而異，營養師表示相對沒有運動的人來說，晚上運動比不運動的人有更好的睡眠質素。
助眠方法 7. 固定的睡眠時間
養成習慣每天在固定的時間準備睡覺的話，長久下來身體會習慣這樣的作息，養成時間到了就可以入睡的狀態。營養師提醒，最好避免在睡眠時間接觸刺激的活動，例如煲劇、網購等。
助眠方法 8. 褪黑激素
有些人會服用含有褪黑激素(Melatonin)的營養補充品來協助睡眠，主要是用來對抗時差帶來的失眠問題，並不會改變睡眠週期。若是上述提到的方式嘗試過後都沒法改善睡眠問題，營養師建議可以試著食用來提升睡眠品質。
*如果想透過進食補充品或改變飲食模式，建議先咨詢醫生或營養師的專業意見，瞭解自己身體狀況，判斷是否適合。*
助眠方法 9. 多攝取鎂
鎂是人體內的神經傳導的重要物質，有些人的睡眠障礙是因為神經傳導異常興奮，因為缺乏鎂離子。經常做運動的人會較容易出現這個問題，因為流汗會導致鎂離子流失。營養師建議飲食補充適量的鎂，就可以改善睡眠質素。
(點擊下圖看含豐富鎂食物)
助眠方法 10. 薰衣草
睡前聞薰衣草的味道能夠改善壓力或焦慮造成的睡眠障礙，如果是精神上的問題引致睡眠障礙的話，營養師建議可以在睡前使用薰衣草精油。
授權轉載：營養師Jerry
