農曆新年大吃大喝過後怎樣回歸減脂路? 台灣營養師教你5個方法正確重回正軌

發佈: 2022.02.05

農曆新年假期過去,相信不少人也在過年期間吃了很多年糕、蘿蔔糕、瓜子、糖蓮子、盆菜等應節食物,不知不覺就攝取了大量卡路里,減脂的計畫通常也會在長假期或是旅行的時候被打破。那究竟要怎樣在大餐過後回歸減肥的道路,台灣營養師Ricky就教大家簡單5個方法,一齊看看怎樣重回正軌啦~

營養師表示很多人在吃過大餐後會產生報復性的心態,覺得自己需要補救就進行過度節食或是過量運動。但其實一個假期不會令整個減脂期的努力白費,同樣地短時間的大幅節食或運動也不會令人立刻瘦下來。所以以下就有5個簡單方法,可以幫助大家回歸正常,盡快恢復假期前的狀態。

大餐後回歸減脂路方法 1. 放鬆心情

減脂最重要就是心態,需要接受目前的狀態及接下來的計畫,並告訴自己飲食對於體態的影響也是長期結果,所以現在只要回歸正常就可以。不要強迫自己馬上回到100%,慢慢來就好,即使一開始成效不高,只要能長期維持,就對減脂有幫助。

農曆新年大吃大喝過後怎樣回歸減脂路? 台灣營養師教你5個方法正確重回正軌

大餐後回歸減脂路方法 2. 多喝水

通常過年的食物含有的鹽份鈉質也比較高,身體需要更多水份來平衡過多的鈉質。所以將攝取充足的水份加入自己的目標,每日喝2000-2400毫升水,也可以用自己的體重作參考,每公斤體重喝30-40毫升水,就可以幫助身體排走水腫。

農曆新年大吃大喝過後怎樣回歸減脂路? 台灣營養師教你5個方法正確重回正軌

大餐後回歸減脂路方法 3. 提前準備飲食

提前把自己的飲食計畫準備好,讓自己沒有說不的機會,先準備好自己要吃的食物,就不會有意外吃了不應該吃的食物的機會。可以嘗試自己準備飯盒,或是準備好要買的食物,就可以避免吃到不應該吃的高卡食物。

大餐後回歸減脂路方法 4. 規劃運動計畫

不用太詳細,只要決定好什麼時候要做運動,什麼時候要做帶氧運動,只需要先分配好時間準備運動就可以幫助自己回歸正常運動的規律,放棄的機會率會大大減少。

農曆新年大吃大喝過後怎樣回歸減脂路? 台灣營養師教你5個方法正確重回正軌

大餐後回歸減脂路方法 5. 慢慢吃

每餐也慢慢吃可以幫助增加飽足感,同時容許大腦有充足時間接收到飽足的信息。其實日本也曾經有用減慢進食速度來達至減肥的效果,只要慢慢進食,就可以有效減少卡路里攝取量,同時不會減少飽足感。電視節目上的嘉賓採用這個方法減肥,只用了短短10天,就成功減去4.6磅。

(點擊下圖看日本慢食減肥法)

完整影片:

授權轉載:營養師Ricky

↓【送機票✈️】分享旅行靚相 贏免費機票↓

↓ 請您免費飛轉日/韓/泰!↓


↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

more