多吃這類食物可以幫助睡眠+減肚腩 最新美國研究:採用這種飲食法可以提升睡眠質素

發佈: 2022.02.11
文: 黃雪晴

睡眠對整體身體健康非常重要,不論是調整身體的荷爾蒙,令身體可以產生足夠的瘦體素,避免肥胖,或是減少壓力荷爾蒙,避免身體長期處於發炎狀態或是增強免疫力,睡眠也是非常重要的一環。最近美國就有研究指出,日間的飲食習慣對於睡眠質素有重大的影響,一齊看看要怎樣吃才可以改善睡眠質素啦~

研究在2022年1月17日於《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》發表,研究人員整合了1975年至2021年3月期間發表的20份研究中的數據,發現飲食習慣的碳水化合物和脂肪量對於睡眠質素有重大的影響。

多吃這類食物可以幫助睡眠+減肚腩 最新美國研究:採用這種飲食法可以提升睡眠質素

研究人員表示多吃非精緻碳水化合物和健康油脂的人士會有較大機會可以擁有高睡眠質素,而多吃蛋白質也和高質素睡眠有關。研究人員表示多吃高纖食物、蔬果和抗炎食物(例如地中海飲食)可以幫助改善睡眠質素。

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(點擊下圖看健康油脂推介)

(點擊下圖看高蛋白食物推介)

資料來源:Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

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