天氣轉熱人體流失3%水份即會增加中暑風險! 日本專家教你正確補充水份方法/1個方法不愛喝水的人也可以補充水份

發佈: 2022.03.21
文: 黃雪晴

雖然只是3月尾,但天氣已經開始變得潮濕和炎熱,濕度高會令汗水不容易蒸發,容易造成熱力積聚在體內,有機會導致中暑。而都市人更是容易有隱性脫水的問題,中暑、心臟病和腦中風的風險也會提升!日本電視節目《健康原因講多D》(林修の今でしょ!講座)就請來兩位醫生講解什麼是隱性脫水和如何正確補充水份,一齊看看怎樣喝水最好啦~

隱性脫水

節目請來服部益治醫生講解隱性中暑的問題。醫生表示人體只要失去3%水份,就已經會變成脫水狀態,提高中暑風險,更有可能導致心臟病和腦中風!

因為汗水是由血液的水份製造,如果水份經常從血液中滲透出來,就會令血液水份不足。出現脫水的時候,血液就會變得濃稠。所以如果不為意,血液就很容易因為太濃稠而形成血栓,堵塞在血管中,有機會變成腦中風和心肌梗塞等的嚴重疾病。

天氣轉熱人體流失3%水份即會增加中暑風險! 日本專家教你正確補充水份方法/1個方法不愛喝水的人也可以補充水份

而除了排泄和流汗,人體其實還會在呼吸的時候流失水份,就算一天什麼也不做,只是呼吸,也會流失400毫升的水,所以一定要定時補充水份!

一天要喝多少水?怎樣喝水才可以最有效補充水份?

三宅康史醫生表示要計算自己一天最低喝水量非常簡單,只要將自己體重(公斤)乘30毫升,就可以得出最低喝水量。例如一個60公斤重的人,每天最少就要喝1.8公升的水。

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而喝水的方法也非常重要,三宅醫生表示不可以一次過喝大量水,因為身體會未能及時吸收水份。最好每2小時喝水,每次喝約180毫升,用3分鐘慢慢逐少逐少地喝,就可以補充到水份。

喝其他飲品可以代替水?

而如果不喜歡喝水的話,很多人也會選擇喝其他飲品。三宅醫生表示綠茶和咖啡因為含有利尿成分咖啡因,所以不太適合補充水份。

而夏日炎炎很多人也會喝的啤酒含有酒精,在體內轉化成熱力,提升體溫,更容易流失大量水份。而且利尿作用比綠茶和咖啡更大,故此不適合用作補充水份。

如果不喜歡喝水的話,以下就有一個簡單的水啫喱食譜,可以用吃甜品的方式補充水份,作飯後甜品也非常不錯。

(點擊下圖看食譜)

以下就有節目提到的防止中暑補水秘訣,一齊看看怎樣有效補充水份,同時預防中暑、心肌梗塞和腦中風啦~

防止中暑的補水秘訣 1. 喝冷水

很多人覺得常溫水比較有益,但如果目的是預防中暑的話,雪在雪櫃中,溫度約攝氏5度的水效果就比常溫水好,因為攝氏5度的冷水可以吸收更多熱能,令更多熱力離開人體。同時冷水可以刺激腸道,令腸道蠕動更快,令熱力更快排出體外。

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不過要注意的是,冷水刺激腸道可能會令身體帶來負擔,所以尤其是高齡人士,一定要逐少逐少喝,不要令身體有過大負擔。

防止中暑的補水秘訣 2. 鍛鍊肌肉

這個方法看似於水份無關,但服部醫生表示肌肉是人體中的水壩或儲水池,儲存大量水份。相對肌肉量多的人,肌肉少的人會更容易有脫水情況。特別是老年人,有肌肉流失的問題,就更容易會出現脫水。可以多鍛鍊肌肉,增加肌肉量,就可以減少水份過份流失的情況。

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防止中暑的補水秘訣 3. 睡前喝水

睡覺是人體流失最多水份的時間,因為不能起床喝水,就會有幾小時沒有補充水份的情況。服部醫生建議可以睡前喝一杯水,先在睡覺前補充水份,就可以減低睡覺時心肌梗塞的機會。當然起床後也要補充水份,補充一整晚流失了的份量。

資料及圖片來源:《健康原因講多D》

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