先兆在癱瘓前20年已經出現!任由肌肉流失會容易導致癱瘓跌倒 日本節目教你1個方法肌肉提升一倍/6個月肌肉年齡減40歲

發佈: 2023.07.08
文: 黃雪晴

隨著年齡增長,很多人也面臨肌肉流失和骨骼退化的問題,尤其是肌肉,30歲開始就會退化。有研究指出,40歲肌肉就會流失2成,而70歲肌肉更會流失一半!而如果不改善骨骼和肌肉的健康,就很容易導致跌倒和骨折,隨時引起癱瘓!日本健康節目《恐怖醫學》就請來專家講解如何用1個簡單方法大幅改善肌肉力,一齊看看怎樣做啦~

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節目指出,人到了40歲肌肉就會流失2成,而到了70歲肌肉更是只有年輕時的一半。肌肉不足的話很容易會跌倒,引起骨折甚至癱瘓。而由大腿頸部骨折所引起的癱瘓,其實可能早在癱瘓前的20年已經出現先兆!

先兆在癱瘓前20年已經出現!任由肌肉流失會容易導致癱瘓跌倒 日本節目教你1個方法肌肉提升一倍/6個月肌肉年齡減40歲

節目講述了市川光子女士的故事,她自從與兒子和媳婦同住後,平日變得少外出,運動量大減,到了她50歲的時候,她曾經在沒有障礙物的地跌倒,導致手腕骨折。而接下來的20年,在骨折復原後她繼續不改善生活習慣,結果就在自己家中再一次跌倒,出現了大腿頸部骨折,有機會造成癱瘓。

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醫生表示50歲以上曾經有手腕骨折的人士中,有13%會在約10年後有大腿頸部骨折的情況。手腕骨折是骨質疏鬆容易出現癱瘓的警號!

節目就提出了一個非常簡單的方法,可以用短短半年就將肌肉量提升一倍,令肌肉年齡下降近40歲,回復20歲年輕人的肌肉量。這個方法就是「簡單健步法」。醫生表示只要稍稍改變平日走路的方式,就可以增加肌肉力,令肌肉變得年輕。而健康長壽人士平岡先生只是用了6個月就成功將肌肉量提升接近一倍!

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(點擊下圖看教學)

發明這個簡單健步法的能勢博醫生表示太劇烈的運動會令肌肉出現強烈的收縮,如果肌肉收縮量的負荷超過最大收縮量的70%,就會慢慢變粗。快速步行可以大幅增加肌肉量,但如果長時間快速步行,老人家可能會覺得疲倦,所以快慢交替走就可以給予老人家充足休息的時間。目標是每天快速步行的時間累積到約15分鐘。

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資料及圖片來源:《恐怖醫學》

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