後天也可以提升新陳代謝養成易瘦體質! 營養師教你養成4個好習慣幫助燃燒更多脂肪

發佈: 2022.04.11

很多人也會羨慕「食極唔肥」的人,覺得他們的新陳代謝很快,不容易變胖。但營養師表示其實基因所造成的體質分別不大,要真正養成易瘦體質,就需要有良好的生活習慣,以下就有營養師推薦的4個健康生活習慣,一齊看看怎樣可以養成易瘦體質啦~

台灣營養師Ricky表示是易瘦體質或是易胖體質,最大的影響因素是生活習慣。所以改善生活習慣,就可以有效養成易瘦體質。

養成易瘦體質習慣 1. 有充足睡眠

減脂最大的秘訣就是吃、睡、練。而睡眠最能影響到的就是身體的荷爾蒙平衡。有充足的睡眠可以幫助增加瘦體素和飢餓荷爾蒙,這兩種荷爾蒙是控制食慾的一大關鍵!營養師Ricky也提到,將脂肪燃燒轉化為能量的荷爾蒙也是在睡眠期間釋出,所以足夠而且有質素和有規律的睡眠非常重要。如果不可以早睡早起,可以先確保自己每天睡足6-8小時。

以下就有幾款助眠食物,可以幫助提升睡眠質素。

(點擊下圖看助眠食物例子)

養成易瘦體質習慣 2. 進食時先吃蛋白質

選擇不同餐點之前,也從蛋白質開始吃起,建議選擇低脂肉類或海鮮,盡量避免高脂肪的肥肉。建議選擇蒸或烤的食物,避免選擇油炸食物,就可以有效減低卡路里攝取。

(點解下圖看含豐富蛋白質食材)

養成易瘦體質習慣 3. 維持穩定的飲食習慣

很多人減肥期間會覺得,「再忍耐X個星期,就可以大魚大肉」,但這種心態就是復胖的原因!其實減肥最重要的是改變生活習慣,一日不改變不良飲食習慣,即使短時間內減肥了,終有一天會復胖。營養師表示體態和體重反映你的生活習慣,認真地選擇有營養的食物,維持一定活動量,才可以有效長久地維持體態和體重。

後天也可以提升新陳代謝養成易瘦體質! 營養師教你養成4個好習慣幫助燃燒更多脂肪

營養師提醒,減脂最重要的是選擇自己可以持之以恆做到的飲食習慣,不要吃超低卡餐,不然就很容易會反彈,如果不能在非減脂期做到,就很難持之以恆繼續做。非減脂期可以利用減脂期學到的知識,維持差唔多的飲食習慣,就可以避免體重反彈。

養成易瘦體質習慣 4. 養成運動習慣

大家都知道減肥是少吃多動,做運動不一定是要做Gym進行重量訓練,如果找到一種自己喜歡的運動習慣,就可以持之以恆做,慢慢提升活動量,同時鍛鍊肌肉,進一步提升新陳代謝率。

後天也可以提升新陳代謝養成易瘦體質! 營養師教你養成4個好習慣幫助燃燒更多脂肪

完整影片:

授權轉載:營養師Ricky

↓【免費送🎁】Patisserie Tony Wong全新花形系列蛋糕!↓

↓立即拎走3款口味:芒果椰子+朱古力紅桑莓+柚子芝麻!↓


↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

more