最新美國研究:唔夠瞓容易會有大肚腩! 細數4個有效改善睡眠方法

發佈: 2022.04.16
文: 黃雪晴

都市人生活忙碌,經常會忽略了睡眠的時間和質素。但原來睡眠時間不足會導致大肚腩!最近美國有研究指出,睡眠不足會導致不健康的腹部脂肪增加。一齊看看有什麼方法可以幫助改善睡眠質素啦~

研究在2022年4月5日於《Journal of the American College of Cardiology》發表,研究人員找來12位健康成年人,年齡介乎19至39歲,進行有關實驗。每位實驗志願者也會交替進行實驗,每日只睡4小時(或9小時),持續14日,中間相隔3日休息,再持續14天每天睡9小時(或4小時)。研究人員還會紀錄實驗期間志願者的卡路里攝取量、體重、體脂、體脂分佈等的資料。

最新美國研究:唔夠瞓容易會有大肚腩! 細數4個有效改善睡眠方法

結果發現,睡眠不足的人比起睡眠充足的時候,腹部脂肪會增加9%,腹部的內臟脂肪更會增加11%!研究人員表示睡眠不足的時候,實驗參與者每日平均會多吃300卡路里。不少研究也證實內臟脂肪與心臟和代謝疾病有關,所以睡眠不足有機會提高患上心臟和代謝疾病的風險。

最新美國研究:唔夠瞓容易會有大肚腩! 細數4個有效改善睡眠方法

以下就有4個有效改善睡眠質素的方法,一齊看看怎樣可以睡得更好啦~

改善睡眠方法 1. 減低環境人工光源

所以要好好減肥,確保自己有充足和高質素的睡眠也非常重要。除了要確保有充足睡眠外,如果想提高睡眠質素的話,可以嘗試確保睡覺時環境沒有人工光源。因為有研究指出睡覺環境中有人工光源與女性體重上升有關係。研究發現,當人體睡覺時暴露在人造光源下 (電視機、手提電話、夜燈、街燈等) ,肥胖的風險會增加19%。而因為沒有關掉電視就睡覺,然後在睡覺過程中暴露於電視光源下的人,比起完全被人工光源照到的人,體重增加5公斤以上的風險高出17%,BMI增加10%以上的風險亦會高13%,患上中等肥胖和重度肥胖的風險亦分別增加22%和33%。

(點擊下圖看解決方法)

改善睡眠方法 2. 多吃助眠食物

某些食物含有豐富的色氨酸,可以有效放鬆神經,引起睡意。而含鎂質的食物也可以幫助放鬆肌肉,減少焦慮,放鬆睡眠。

(點擊下圖看助眠食物例子)

改善睡眠方法 3. 多攝取鎂

鎂是人體內的神經傳導的重要物質,有些人的睡眠障礙是因為神經傳導異常興奮,因為缺乏鎂離子。經常做運動的人會較容易出現這個問題,因為流汗會導致鎂離子流失。營養師建議飲食補充適量的鎂,就可以改善睡眠質素。

(點擊下圖看含豐富鎂食物)

改善睡眠方法 4. 避免攝取咖啡因

雖然工作忙碌非常想喝喝咖啡提神,但咖啡中的咖啡因屬於興奮劑之一,具有刺激和增強情緒作用,太晚喝咖啡其實會影響睡眠質素,睡醒會令人覺得越睡越累,所以營養師建議最好是在睡前6小時內避免喝咖啡。

最新美國研究:唔夠瞓容易會有大肚腩! 細數4個有效改善睡眠方法

 

同場加映:De'Longhi全新半自動咖啡機!磨豆萃取打奶 豐澤獨家優惠/舊機Trade-in

 

資料來源:Journal of the American College of Cardiology

資料授權轉載:營養師Jerry

作者:黃雪晴

最新美國研究:唔夠瞓容易會有大肚腩! 細數4個有效改善睡眠方法

 

↓【限時搶⚡】 Midea美的25公升氣炸焗爐!↓

↓ 結合「氣炸」同「烘焙」︱0.2秒即熱︱7種烹調模式↓


↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

more