經常賴床/沒有精神背後原因有機會造成第二型糖尿病! 日本專家教你晚餐前喝一匙快速解決睡眠障礙問題

發佈: 2022.04.21
文: 黃雪晴

明明已經睡得夠,但每次起床也會感到非常疲倦;明明已經有多個鬧鐘,但是總是不能準時起床!原來這不一定是意志力問題。長期將問題置之不理的話,有機會增加患上第二型糖尿病的風險。日本健康節目《健康就要X》就請來有睡眠障礙問題的藝人實測一個簡單方法,只要在晚餐前喝一匙,就可以有效改善睡眠質素。一齊看看要喝什麼啦~

節目請來受睡眠障礙問題困擾20年的春香Christie實測方法,她表示明明睡眠的時間充足,但早上總是很辛苦才可以起床,同時覺得明明已經睡了很久,但身體的疲勞感也沒有消失,有時甚至睡了10小時,也會感到不足夠。

節目組就為她測量了她的睡眠質素,發現睡眠的中間有斷層。醫生溝口徹表示這是血糖過山車問題的特徵,如果置之不理的話,會增加患上二型糖尿病的風險,嚴重的更會增加腦中風和心肌埂塞的風險。

經常賴床/沒有精神背後原因有機會造成第二型糖尿病! 日本專家教你晚餐前喝一匙快速解決睡眠障礙問題

在睡覺前過量進食,例如睡覺前吃大量白飯、甜品或喝酒,就會攝取了過多的醣。在睡眠期間,因為大腦和身體也在休息,血液中的糖分基本上不會被消耗。所以如果進食了大量醣類,身體會分泌大量胰島素抑制血糖上升。但當血糖降低太多,身體又會分泌腎上腺素增加血糖值,睡眠的過程中,血糖不停大幅上升和下降,對於身體來說是等於在本應休息的時間做激烈運動,所以就會造成疲勞問題。

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醫生表示如果有以下的特徵,也可能代表有血糖過山車的問題:

  • 睡覺的時候磨牙
  • 睡覺的時候大量出汗
  • 會發惡夢

糖尿病專科醫生辛浩基表示要避免出現睡眠血糖過山車的情況,可以在晚飯前飲用蘋果醋。將1匙蘋果醋混合5大匙水飲用。

因為蘋果醋含有醋酸,會減慢消化的過程,同時減慢醣類的吸收。

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有研究顯示,有喝蘋果醋的人,比起沒有喝蘋果醋的人,在進食7小時後,血糖值會低4%

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節目實測的春香Christie和另外兩位嘉賓用了這個方法後,成功改善了睡眠質素!

資料及圖片來源:《健康就要X》

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