都市人生活繁忙，很多時會忽略了睡眠，經常捱夜通頂。捱夜傷身大家也知道，但原來還會為身體帶來長遠的傷害！早前就有研究指出，原來長期睡眠不足會增加日後患上腦退化的風險達20%！一齊看看有什麼方法可以幫助改善睡眠啦~
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研究在2018年於《Sleep Medicine Reviews》中發表，科學家分析了多份科學研究的數據，發現失眠會增加患上阿兹海默症的風險達20%！而睡眠呼吸障礙則與較高風險患上腦退化症有關。
根據National Institute of Health的資料顯示，僅失去一晚的睡眠就會令腦部的β-澱粉樣蛋白增加。β-澱粉樣蛋白與阿兹海默症及大腦功能受損有關。所以長期缺乏睡眠的話，就會有機會令腦部的β-澱粉樣蛋白積聚。
以下就有3個非常簡單的方法，可以幫助提升睡眠質素，一齊看看怎樣可以睡更好啦~
改善睡眠方法 1. 避免攝取咖啡因
雖然工作忙碌非常想喝喝咖啡提神，但咖啡中的咖啡因屬於興奮劑之一，具有刺激和增強情緒作用，太晚喝咖啡其實會影響睡眠質素，睡醒會令人覺得越睡越累，所以最好是在睡前6小時內避免喝咖啡。
改善睡眠方法 2. 多攝取鎂
鎂是人體內的神經傳導的重要物質，有些人的睡眠障礙是因為神經傳導異常興奮，因為缺乏鎂離子。經常做運動的人會較容易出現這個問題，因為流汗會導致鎂離子流失。
(點擊下圖看含豐富鎂食物)
改善睡眠方法 3. 進食助眠食物
某些食物含有豐富的色氨酸，可以有效放鬆神經，引起睡意。而含鎂質的食物也可以幫助放鬆肌肉，減少焦慮，放鬆睡眠。
(點擊下圖看助眠食物例子)
資料來源：Sleep Medicine Reviews、National Institute of Health
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