研究:睡眠不足會增加腦退化風險達20%! 細數3個有效改善睡眠方法(內附助眠食物名單)

發佈: 2023.07.05
文: 黃雪晴

都市人生活繁忙,很多時會忽略了睡眠,經常捱夜通頂。捱夜傷身大家也知道,但原來還會為身體帶來長遠的傷害!早前就有研究指出,原來長期睡眠不足會增加日後患上腦退化的風險達20%!一齊看看有什麼方法可以幫助改善睡眠啦~

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研究在2018年於《Sleep Medicine Reviews》中發表,科學家分析了多份科學研究的數據,發現失眠會增加患上阿兹海默症的風險達20%!而睡眠呼吸障礙則與較高風險患上腦退化症有關。

研究:睡眠不足會增加腦退化風險達20%! 細數3個有效改善睡眠方法(內附助眠食物名單)

根據National Institute of Health的資料顯示,僅失去一晚的睡眠就會令腦部的β-澱粉樣蛋白增加。β-澱粉樣蛋白與阿兹海默症及大腦功能受損有關。所以長期缺乏睡眠的話,就會有機會令腦部的β-澱粉樣蛋白積聚。

研究:睡眠不足會增加腦退化風險達20%! 細數3個有效改善睡眠方法(內附助眠食物名單)

以下就有3個非常簡單的方法,可以幫助提升睡眠質素,一齊看看怎樣可以睡更好啦~

改善睡眠方法 1. 避免攝取咖啡因

雖然工作忙碌非常想喝喝咖啡提神,但咖啡中的咖啡因屬於興奮劑之一,具有刺激和增強情緒作用,太晚喝咖啡其實會影響睡眠質素,睡醒會令人覺得越睡越累,所以最好是在睡前6小時內避免喝咖啡。

改善睡眠方法 2. 多攝取鎂

鎂是人體內的神經傳導的重要物質,有些人的睡眠障礙是因為神經傳導異常興奮,因為缺乏鎂離子。經常做運動的人會較容易出現這個問題,因為流汗會導致鎂離子流失。

(點擊下圖看含豐富鎂食物)

改善睡眠方法 3. 進食助眠食物

某些食物含有豐富的色氨酸,可以有效放鬆神經,引起睡意。而含鎂質的食物也可以幫助放鬆肌肉,減少焦慮,放鬆睡眠。

(點擊下圖看助眠食物例子)

資料來源:Sleep Medicine ReviewsNational Institute of Health

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