細數8個腸躁症症狀 營養師教你1個飲食方法舒緩腸躁症

發佈: 2022.05.18

腸道健康對整體身體健康非常重要,除了會影響免疫系統外,還會影響日常生活。以下就有8種腸躁症的症狀,如果有這些症狀的話,就要更小心飲食!台灣營養師Jerry就提出了以低FODMAP飲食法,可以舒緩腸躁症的問題,一齊看看要怎樣吃啦~

腸躁症症狀 1. 不自覺疼痛

腸躁症人士消化道中的肌肉會有不正常的運動,繼而引起肌肉緊繃或是疼痛,所以經常會有下腹痛的問題。

腸躁症症狀 2. 食物不耐受性

對特定食物極為敏感,例如牛奶,吃了就會馬上腹瀉。建議避開這些會引起敏感的食物。

腸躁症症狀 3. 腹瀉

有腸躁症問題的人士,腸道消化道肌肉會突然的加速運動,導致有排便衝動,尤其是壓力突然發生就會想上廁所。

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腸躁症症狀 4. 便秘

除了腹瀉外,也有一類有腸躁症的人士,當緊張來臨反而令腸胃道蠕動變得緩慢,令糞便待在消化道的時間增加,令水份流失,導致糞便過乾過硬,引起便秘型腸躁。

腸躁症症狀 5. 脹氣或腹脹

腸躁症的人士比起健康的人士,更容易在腸胃道裡產生氣體,引致腹脹的問題。

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腸躁症症狀 6. 疲勞不易入睡

與沒有腸躁症的朋友相比,有腸躁症的人士會較容易感到疲勞和有失眠的問題。

腸躁症症狀 7. 感到憂鬱

雖然暫時未有研究指出實際原因,但營養師表示這可能是由生理問題引發出心理問題,導致惡性循環發生。在緊張的時候會腸躁的問題,而有腸躁的問題又會令人感到焦慮緊張。

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腸躁症症狀 8. 排便不正常

因為腸躁症,糞便停留在腸道的時間變得不正常,過長或過短,導致排便不正常。

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營養師表示要舒緩上述的腸躁症的症狀,可以嘗試低FODMAP飲食法。FODMAP其實是個簡寫,每個字母也代表不同類別的食物:可發酵 (Fermentable)、寡糖 (Oligosaccharides)、雙糖 (Disaccharides)、單糖 (Monosaccharides)、多元醇 (Polyols)。

(點擊下圖看低FODMAP食物)

授權轉載:營養師Jerry

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