夏天更容易中暑!1個壞習慣令身體排出「差汗」 日本醫生教你每日1分鐘小運動/1星期改善令你排出好汗水

發佈: 2022.05.26
文: 黃雪晴

炎熱的天氣又到,天文台預測未來數天的最高氣溫會上升至32°C,外出的時候要小心中暑。原來某些壞習慣會令人流出「差汗」,增加中暑的機會!日本電視節目《恐怖醫學》(たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学)就請來醫生及健身教練分析當中的原因以及如何用簡單方法改善,一齊看看應該怎樣做啦~

醫生請來流「好汗」和「差汗」的人士作比較,發現好的汗非常清澈,同時流好汗的人士排汗量也比較多,體溫的調節也比較好。相反,差的汗就非常渾濁,流差汗的人士排汗量比較少,體溫調節也比較差。檢查後發現,差的汗含有的鹽分比好汗高出2.5倍!

醫生表示,當身體感到熱的時候,大腦就會發出指令排汗,透過蒸發汗水,排走熱力。而控制指令的體溫調節中樞,會隨著季節產生變化,冬天的時候會比較遲鈍,而夏天就比較活躍。

夏天更容易中暑!1個壞習慣令身體排出「差汗」 日本醫生教你每日1分鐘小運動/1星期改善令你排出好汗水

但如果在夏天的時候,接觸太陽和待在戶外的時間太少,整天開著冷氣,沒有流汗的機會的話,身體的體溫調節中樞仍然處於冬天遲鈍的狀態,就會比較不容易排汗,容易導致體溫過高中暑。

夏天更容易中暑!1個壞習慣令身體排出「差汗」 日本醫生教你每日1分鐘小運動/1星期改善令你排出好汗水

研究汗水經驗20年的西村直記醫生表示,流差汗的人汗水有很高的鹽分,是汗腺機能衰退的跡象。因為汗腺功能衰退,重新吸收鹽分的功能衰退。而由於不斷流失鹽分,所以身體會不斷排出水份以平衡血液鹽分濃度,導致無論補充多少水分,也會從尿液中排走,水份過低的話,身體難以用排汗的方式降溫。

所以要預防差汗,就要讓身體有定期排汗的習慣。醫生建議多做帶氧運動,同時可以適量攝取鹽分,令身體可以吸收水分。例如可以在500毫升水中加入1粒梅乾。

日本國士館大學教授須虅明治與健身教練比利隊長共同研發出一套小運動,每日1分鐘就可以輕鬆做到,建議在外出購物前做,搭配外出購物的5-10分鐘步行,就可以燃燒脂肪,令體溫上升,刺激體溫調節中樞,提升汗腺機能。注意:有高血壓、腳步或腰部不適的人士不適宜進行。

(點擊下圖看教學)

資料及圖片來源:《恐怖醫學》

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