日本心臟科醫生推薦2個小運動改善心血管健康! 每日1分鐘預防心肌梗塞/增加血流量(內附教學)

發佈: 2022.05.31
文: 黃雪晴

除了年紀大這個心機梗塞的風險因素外,長期有不良的飲食習慣、缺乏運動也會增加患上心肌梗塞的機會。日本健康電視節目《幫緊你醫緊你》(主治医が見つかる診療所) 就請來心臟科醫生分享他的護心秘訣,這個醫生自創了兩種在家小運動,可以幫助增加血流,預防心肌梗塞,而且每日只需1分鐘就做到,一齊看看要怎樣做啦~

節目請來心臟科醫生秋津壽男,請教他的護心秘訣。早前他推薦了一款飲品,一日喝3杯就可以有效改善心臟健康。

秋津醫生還推薦了兩種運動,在家坐著也可以做到,每日短短1分鐘就可以改善心血管健康。

改善心血管健康運動 1. 肩胛肌肉運動

秋津醫生表示這個運動的重點是要有意識地活動肩胛骨,將肩胛骨周圍的肌肉收縮及放鬆,就可以令血管擴張,增加血流量,改善心血管健康。

(點擊下圖看教學)

改善心血管健康運動 2. 握拳運動

除了鍛煉肩胛骨附近的肌肉,秋津醫生表示保持手握力也是維持心血管健康的關鍵。有研究指出,手握力下跌5公斤,死於心臟病和腦部疾病的風險就會增加16%。

日本心臟科醫生推薦2個小運動改善心血管健康! 每日1分鐘預防心肌梗塞/增加血流量(內附教學)

(點擊下圖看教學)

以下就有秋津醫生自創的握拳運動,可以運用到手臂的肌肉,同時用力再放鬆後,血管會釋出一氧化氮,令血管軟化。

 

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資料及圖片來源:《幫緊你醫緊你》

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