研究:缺乏這種營養素或會導致脫髮問題! 細數12大含防脫髮營養素食物

發佈: 2022.06.02
文: 黃雪晴

年紀越大越容易有脫髮的問題,加上生活壓力大,頭髮更容易變得稀薄!早前就有研究指出,原來缺乏一種營養素可增加脫髮的機會!一齊看看是什麼營養素和學下如何從飲食及日常生活補充啦~

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研究在2021年於《Journal of Cosmetic Dermatology》中發表,科學家分析了多項文獻和研究,希望找出維他命D與脫髮的關係。

結果發現,維他命D與毛囊生長及分化的信號有關,大多數研究顯示,血清維他命D水平低與非疤痕性脫髮(如休止期脫髮、雄激素性脫髮、斑禿和拔毛癖)有關,缺乏維他命D也于疤痕性脫髮有關。目前未有足夠研究證明維他命D補充品可以幫助糾正脫髮及控制這些脫髮有關的疾病。

以下就有12種含豐富維他命D的食物,一齊看看吃什麼可以攝取到維他命D啦~

(點擊下圖看含豐富維他命D食物)

除了膳食外,另一個攝取維他命D的方法就是曬太陽。皮膚接觸UVB紫外綫後會將7-脫氫膽固醇(7-dehydrocholesterol) 轉化成前維他命D3 (previtamin D3),再在體內轉化成維他命D3。根據《Nature Reviews. Endocrinology》於2017年發表的研究,每日或每星期兩次曬5-30分鐘 (早上10時-下午4時) 就能確保身體有充足維他命D。而由於紫外線不能穿透玻璃,長期留在室內的人士較大機會會有維他命D不足的問題。但要注意的是,塗上防曬液會影響皮膚製造前維他命,影響維他命D製造量。

研究:缺乏這種營養素或會導致脫髮問題! 細數12大含防脫髮營養素食物

資料來源:Journal of Cosmetic DermatologyNature Reviews. Endocrinology

研究:缺乏這種營養素或會導致脫髮問題! 細數12大含防脫髮營養素食物

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