早上或傍晚做運動對減肚腩最好? 營養師推薦運動前後食物

發佈: 2023.07.30
文: 黃雪晴

不論是想增肌減脂或是維持整體身體健康,做運動也非常重要。但很多人也不知道,原來做運動的時間對運動帶來的效果也有影響。最近就有研究發現,原來早上和傍晚時段做運動對身體不同方面有幫助,如果想減肥,應該早上或是下午做運動?一齊看看啦~

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研究在2022年5月31日於《Frontiers in Physiology》中發表,研究人員找來27位有做運動的女性進行實驗,分成2組,一組在早上(06:00 - 08:00)做運動;另一組則在傍晚(18:30 - 20:30)做運動,為期12星期。

研究人員會量度志願者的肌力、肌耐力、爆發力、體脂比率、血壓等的數值,與實驗開始前的數據進行比較。

早上或傍晚做運動對減肚腩最好? 營養師推薦運動前後食物

結果發現,早上進行運動對於減少腹部脂肪及降血壓比較有幫助;而在傍晚進行運動對於增強肌肉表現比較有幫助。所以想針對肚腩脂肪減肥的朋友,不妨試試在早上做運動,或者會對減肥更有幫助。

早上或傍晚做運動對減肚腩最好? 營養師推薦運動前後食物

除了運動的時間外,其實運動前後營養補充也非常重要,運動的種類和運動前後需要吃的食物也不同,一齊看看營養師Jerry推薦的正確運動前後減脂增肌食物啦~

運動類型 - 瑜珈

(點擊下圖看營養師推薦瑜珈前後食品)

運動類型 - 重量訓練

(點擊下圖看營養師推薦重訓前後食品)

 

資料來源:Frontiers in Physiology

授權轉載:營養師Jerry

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