英國研究:單腳站不到10秒早死機會大增84%! 推薦改善核心肌肉小運動+高蛋白質食物

發佈: 2022.07.04
文: 黃雪晴

隨著年紀越來越大,肌肉流失的速度越來越快,骨質疏鬆的機會也會增加。老年人跌倒可大可小,隨時會引起致命傷!最近英國就有研究指出,中年人如果不能做到單腳站立10秒或以上,未來10年內死亡的風險會大增!一齊看看要吃什麼和要做什麼運動才可以增強核心肌肉群啦~

研究於2022年4月在《British Journal of Sports Medicine》中發表,研究人員請來1700位年齡介乎51及75歲的中老年人進行實驗,量度他們的體重、體脂、腰圍及醫療記錄等資料。研究人員亦會要求志願者單腳站立10秒,每邊做3次。

結果發現,實驗其後的7年內,有123位志願者死亡,其中32%死於癌症;30%死於心血管疾病;9%死於呼吸道疾病。研究人員發現,不能單腳站立10秒的志願者死亡的比率,比起能夠單腳站立的志願者高出約84%。研究人員指出不能單腳站立的人士一般也比較不健康,大部分屬於癡肥、有心臟病、糖尿病、高血壓或有高血脂的問題。

不過研究人員表示是次的實驗屬於觀察性研究,不能將單腳站立及早死兩者以因果關係説明。不過如果想增強平衡力,當然不少得做運動鍛煉核心肌肉啦!以下就有幾個幫助鍛煉核心肌肉的小運動,一起看看怎樣做啦~

整套瘦腰操一共有3個動作為一組,每個動作重覆40-80秒,中間休息10秒。最少重覆兩組。

步驟:

1. 斜向捲腹 (左右各40秒)

2. 側平板捲腹 (左右各40秒)

3. 低平板踏步 (重覆40秒)

此外,攝取充足的蛋白質對維持肌肉量及預防肥胖引起的疾病也非常重要,一齊看看吃什麼可以提升蛋白質攝取量啦~

(點擊下圖看含豐富蛋白質食物)

資料來源:British Journal of Sports Medicine

資料授權轉載:SugarySixPack

英國研究:單腳站不到10秒早死機會大增84%! 推薦改善核心肌肉小運動+高蛋白質食物

↓【限時搶⚡】 Midea美的25公升氣炸焗爐!↓

↓ 結合「氣炸」同「烘焙」︱0.2秒即熱︱7種烹調模式↓


↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓

more