下星期突然間有約會或是要穿漂亮的衣服拍照，想在出席前快速減肥？台灣營養師Ricky就推薦了4個簡單短時間瘦身方法，如果需要在1星期內快速減走一定體重，就可以試試，一齊看看怎樣可以極速減磅啦～
營養師表示如果沒有正在執行減脂計畫，或是從來沒有試過用以下方法減肥的人，就可以試試用這些方法短時間內減掉一定體重。
快速減肥方法 1. 168斷食
透過將1天24小時分成16小時斷食時間以及8小時進食時間，可以間接控制卡路里攝取量，因為縮短了可以進食的時間，人可以攝取到的熱量非常有限，間接就可以減低卡路里攝取量，達至熱量赤字的效果。
營養師提醒如果想長期執行這個方法，就必須確保每天的熱量攝取足夠基礎代謝，避免造成溜溜球效應，導致體重反彈。
快速減肥方法 2. 降低7成碳水化合物攝取
將碳水化合物攝取量大幅降低，可以幫助排走身體儲存碳水化合物期間會一併儲存的水份，令身體達至暫時性脫水的效果，體重也會因而減低。營養師提醒這並不等於脂肪被減走，而是暫時性的體重下降，適合有需要短時間減走一定體重的人士。
營養師建議將剩餘的3成碳水化合物來源確保是粗糙的澱粉質來源，因為這些食物含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動以及增加飽足感。
(點擊下圖看非精緻碳水化合物來源例子)
如果要長期執行的話，就可以不用減走7成的碳水化合物攝取，可以改為只吃非精緻碳水化合物取代精緻碳水化合物。
快速減肥方法 3. 選一餐為高蛋白質餐點
蛋白質可以提供大量的飽足感，同時可以幫助避免肌肉流失。只要沒有肝臟或腎臟的疾病，其實就可攝取每公斤體重1.5-2克的蛋白質。
多吃蛋白質可以幫助提供大量飽足感，幫助減少想吃零食的慾望，降低總體卡路里攝取量。
(點擊下圖看含豐富蛋白質食物)
快速減肥方法 4. 增加活動量
多做帶氧運動或是高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)可以增加熱量消耗，幫助達至熱量赤字的效果。除了在健身房可以做到的運動，平日多走路或行樓梯其實也可以幫助增加熱量消耗，例如提早一個車站下車改為走路，不乘升降機改為走樓梯也可以幫助增加卡路里消耗量。
營養師提醒以上的方法不可以全部長期執行，因為同一時間採用全部方法很難持續進行，很容易就會放棄然後有體重反彈的情況。
完整影片：
授權轉載：營養師Ricky
