年紀大並不是肥胖的藉口！雖然很多人也認為年紀大了就很難減肥，但其實只要用適當的方法，就可以成功減走大肚腩！台灣健康節目《健康2.0》就邀請了營養師講解一個88歲婆婆的減肥故事，她用了4個方法成功減走42磅！一齊看看她有什麼減肥秘訣啦~
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節目邀請了營養師Sunny分享一個病例，現年90歲的婆婆兩年前向營養師求助，因為她當時的體重高達82公斤(180.4磅)，並患有糖尿病，更有過3次中風的經驗。由於她的年紀老邁，營養師就希望採用一個溫和的手法協助她減肥。結果按著營養師的方法，她成功減至64公斤(140.8磅)，而且只用了3個月，血糖指數已經回復至足夠低的水平，令她不需要再打胰島素和服用血糖藥物。
88歲婆婆減肥秘訣 1. 間歇性斷食
營養師表示婆婆其實沒有什麼偏食的問題，什麼也會吃，只是分量比較多，所以就安排她採用間歇性斷食的方法。早餐晚點吃，晚餐早點吃。這樣就可以透過減少進食的時間，減低總卡路里攝取量。同時希望她多吃原型食物，例如糙米、番薯、蔬果等，讓她可以保持飽足感，減肥的過程就可以飽著瘦。
88歲婆婆減肥秘訣 2. 循序漸進
雖然婆婆非常需要減肥，但由於她的年紀老邁，一開始採用太激進的手法容易令她的身體吃不消。所以一開始營養師沒有安排她立刻採用168斷食法，反而是從1212開始，每天9時吃早餐，最後一餐在晚上9時前吃完。慢慢調整至1410，每天只有連續10小時可以進食，其餘14小時斷食，循序漸進。慢慢就可以將她的進食窗口縮短，同時不會令婆婆一下子要承受太大轉變，讓她的身體有充足的時間適應。
88歲婆婆減肥秘訣 3. 慢慢減
雖然婆婆的肥胖問題相當嚴重，體脂高達40%，當時的影片也看見婆婆的肚腩非常大，代表內臟脂肪高。但如果採用快速減肥的方法，可能會對身體帶來過大的負擔，同時反彈的機會也相對較大。所以營養師表示自己希望採用慢而可持續的方法，每個月減2公斤，慢慢改善婆婆的飲食習慣。
根據美國CDC的建議，每星期減1-2磅是非常健康的減重速度，所以婆婆每月減4.4磅，是非常健康的目標。
88歲婆婆減肥秘訣 4. 每星期一天自由日
減肥最痛莫過於感到自己的飲食非常受限制，不能吃自己喜歡的食物。營養師Sunny就考慮到此點，讓婆婆可以每星期有一天自由日，可以與家人一同外出吃自己喜歡的食物，例如火鍋、泰國菜等。
一星期的自由日過去，又有動力可以在餘下的6日努力按著減重計劃吃，改善整體的生活習慣，達至最終減肥的目標。
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