肚腩大除了會影響外觀外，其實也是健康走下坡的警號！但並不是所有大肚腩背後的原因也是因為吃太多，台灣營養師Ricky就教大家如何辨別4種常見的大肚腩，以及怎樣可以對症下藥減走腹部贅肉。一齊看看怎樣可以踢走肥肉啦~
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腹部的脂肪被分為兩種：皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪過高的話會增加患上糖尿病、心臟病、中風和高膽固醇等長期病的風險。營養師就教大家分辨4種常見的大肚腩，以大小和軟硬程度分辨，有相關問題的朋友不妨看看自己的肚腩是屬於什麼類型。
大肚腩類型 1. 下垂型
有這種問題的人士小腹太大，肚臍以下部分凸起。大多是久坐上班族，沒有做運動的習慣，飲食沒有控制好，所以腹部肌肉感到很鬆弛。
解決方法：
營養師建議有下垂型肚腩的朋友要養成運動習慣， 不論是帶氧運動或是阻力訓練也可以，最重要是鍛煉核心的肌肉。
大肚腩類型 2. 鮪魚型
有這類型肚腩的人整個體態看起來非常圓潤，肚子鬆鬆垮垮軟軟。這類人很有可能有內臟脂肪高和皮下脂肪高的問題，通常進行血液檢查的話，就會發現各樣指標超標。造成這個肚腩的原因是飲食狀態失控，高碳水低蛋白質飲食，平日吃太多精緻澱粉質，造成體重過高，脂肪積聚在肚腩位置。
解決方法：
最重要的是控制飲食，增加蛋白質攝取量，同時減少精緻澱粉質。要減走肚腩的話，就需要減少飲食的分量，增加運動量，達至卡路里負平衡。
(點擊下圖看含豐富蛋白質食物)
大肚腩類型 3. 啤酒肚
有啤酒肚的人士可能其實不胖，但肚子圓滾滾而且偏硬。營養師Ricky表示這是由飲酒過量造成的啤酒肚。酒精飲品的卡路里很高，而且啤酒含有的激素更會令脂肪容易儲存在腹部的位置，造成肚腩問題。
解決方法：
有啤酒肚的人士，最重要是控制喝酒量，可以嘗試以「酒、水、酒」的順序喝酒，每喝一杯酒，就要喝一杯水，減低總酒精攝取量。
大肚腩類型 4. 過勞肚
過勞肚的人士腹部有上下兩層，因為除了腹部變大外，胃部也有凸出的情況。造成這種肚腩的原因是因為長期處於高壓狀態，壓力造成身體釋放腎上腺素，令人容易有暴食的問題，睡眠質素也會變差。加上消化不良、脹氣和便秘，就會造成胃凸的問題。
解決方法：
營養師建議由源頭開始以不同方法解壓，例如冥想、做運動、聽音樂等。另外，營養師也建議補充鎂，幫助放鬆神經。
(點擊下圖看含豐富鎂食物)
完整影片：
授權轉載：營養師Ricky
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