婦科醫生推介6大食物改善睡眠質素 一覺睡天光/放鬆心情

發佈: 2022.08.23
文: 陳菱櫻

平時壓力太大,即使感到疲累都無法好好睡一覺,有些人則覺得精神緊張,難以放鬆心情,大大影響睡眠質素。今次台灣婦科醫生張瑜芹介紹6種助眠食物,失眠有救!

醫生指出睡眠不足會令內分泌失調,對女生來說容易會有經期失調、經痛,甚至有子宮肌瘤。一起學習從飲食着手,幫助改善睡眠質素!

6大助眠食物

1. 香蕉

香蕉助合成褪黑激素,亦有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。

2. 牛奶

牛奶的維他命B雜可以幫助調節生理時鐘,當中含色胺酸,能幫助穩定情緒,醫生建議搭配一點碳水化合物,助眠效果更顯著。

3. 杏仁

杏仁含有麩醯胺酸和鎂,能安神安眠、抗焦慮和助眠。

婦科醫生推介6大食物改善睡眠質素 一覺睡天光/放鬆心情

4. 番茄

番茄有GABA成分,有助減壓、降低緊張感,幫助入睡。

5. 牛油果

牛油果有鈣與鎂,幫助放鬆肌肉、安定情緒,令人更好睡。

6. 奇異果

奇異果有豐富的血清素,有助睡眠,而鈣質有助放鬆神經。

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授權轉載:fb@美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師

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