計準晚餐時機有助瘦身減肚腩! 最新美國研究:這個時候吃晚餐可減肥及降血壓

發佈: 2022.09.01
文: 黃雪晴

輕斷食(間歇性斷食, Intermittent Fasting)近年非常流行,有人更指出用這個方法有助減肥。最近有研究指出,採用輕斷食可以幫助減肥之餘,還可以幫助降血壓!一齊看看究竟要怎樣做啦~

研究於《JAMA Internal Medicine》中發表,由美國阿拉巴馬州大學的研究團隊進行,他們找來90位年齡介乎25至75歲的痴肥志願者,將他們分成兩組:一組每日只在上午7時至下午3時進食;一組則沒有限制,為期14星期。

結果發現,有限制進食時間的一組減走更多體重。研究人員指出當中的分別約等於每日吃少214卡路里,相等於約3/4碗白飯。除了減肥的效果外,輕斷食還有降血壓和放鬆心情的作用。研究人員在第二次分析發現,輕斷食對於減少體脂和腹部脂肪更有效。

研究人員表示,其實不一定要在下午3時吃晚餐,是次的實驗證明將進食窗口縮短至8小時,就可以幫助減肥。所以如果由上午11時開始進食,晚餐就可以在下午7時前吃完,對於一般打工仔來說更加可行。

資料來源:JAMA Internal Medicine

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