1個月快速減13磅！　日本藝人分享4招無痛飲食減肥法

很多人希望減肥，但往往要從飲食改變，就會覺得無從入手。如果希望透過作出健康的改變，不妨試試日本藝人採用的這個瘦身方法，短短一個月就可以減走13磅！而且不需要捱餓，一齊看看要怎樣吃啦~

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日本電視節目《幫緊你醫緊你》(主治医が見つかる診療所)就探討了藝人原口晶匡的案例，現年45歲的他原來7年前曾經有超重的問題，並上過同一個節目嘗試用一個月的時間減肥。他按照4個大原則進行減醣飲食法，從而改善飲食的習慣，成功在1個月內減掉足足13磅！

減醣飲食法 1. 蔬菜以葉菜為主

葉菜類蔬菜含有的碳水化合物較少，同時含有非常豐富的膳食纖維，可以提供飽足感。羽衣甘藍、西蘭花等的葉菜類蔬菜同時也含有豐富的植化素、維他命和礦物質，可以幫助維持身體正常運作，避免微量營養素不足的情況。

減醣飲食法 2. 可以吃肉

減肥的大忌就是蛋白質攝取不足，蛋白質是人體必須的大量營養素，可以維持肌肉量，避免減脂期間新陳代謝率大幅下降，而肉類就是優質的蛋白質來源。

同時蛋白質也能提供大量飽足感，比起脂肪和碳水化合物，蛋白質更能維持飽肚的感覺。

(點擊下圖看含豐富蛋白質食物)

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減醣飲食法 3. 戒掉所有醬汁

少少醬汁或容易令人忽略，但大部份的醬汁也暗藏大量卡路里，尤其是有大量脂肪的沙律醬、辣醬、千島醬等，以油份作基地的醬汁是熱量地雷。同時在調味的過程中醬汁也會加入大量糖，額外增加卡路里。所以比較簡單的做法就是戒掉所有醬汁。

減醣飲食法 4. 限制醣質攝取

白飯、意大利粉、麵包等的碳水化合物攝取最好也是好好控制，尤其是精緻澱粉質，吃下就會令血糖大幅上升和下降，不能提供持續的飽足感。所以如果要吃含有碳水化合物的食物的話，最好就是選擇非精緻的碳水化合物，含有膳食纖維的碳水化合物來源可以給予更多飽足感，減少過度進食的機會。

(點擊下圖看非精緻碳水化合物食物推介)

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按照以上的4個大原則，原口成功在短短1個月就減掉了13磅，成績非常不錯，身體健康的情況也得以改善。

資料來源：《幫緊你醫緊你》