營養師8大高蛋白質食物卡路里排行 雞胸第4／豬肝第6／雞蛋包尾

增肌減脂需要攝取足夠的蛋白質，今次營養師朱瑞君分享各種低脂高蛋白質食物，除了雞胸肉、雞蛋，還有很多選擇，適合一眾健身、減肥人士！

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高蛋白質食物卡路里排行

營養師朱瑞君指出若本身正在減脂，攝取足夠蛋白質可以保持肌肉量，減少流失，另外也可以增加飽足感，以下是高蛋白質食物（每100克食物計算），由低熱量至高熱量排列：

1. 蝦

• 熱量：52千卡
• 蛋白質：12克
• 脂肪：1克

2. 蠔

• 熱量：54千卡
• 蛋白質：9.4克
• 脂肪：1.6克

3. 花枝

• 熱量：57千卡
• 蛋白質：12克
• 脂肪：0.6克

4. 雞胸肉

• 熱量：117千卡
• 蛋白質：23.3克
• 脂肪：1.9克

5. 豬瘦肉

• 熱量：123千卡
• 蛋白質：20.4克
• 脂肪：4克

6. 豬肝

• 熱量：126千卡
• 蛋白質：20克
• 脂肪：4克

7. 雞腿肉

• 熱量：130千卡
• 蛋白質：21克
• 脂肪：4克

8. 雞蛋

• 熱量：135千卡
• 蛋白質：12.7克
• 脂肪：8.9克

授權轉載：fb@輕鬆瘦營養師 朱瑞君