營養師8大高蛋白質食物卡路里排行 雞胸第4/豬肝第6/雞蛋包尾

營養師8大高蛋白質食物卡路里排行 雞胸第4/豬肝第6/雞蛋包尾

發佈: 2022.09.30
文: 陳菱櫻

增肌減脂需要攝取足夠的蛋白質,今次營養師朱瑞君分享各種低脂高蛋白質食物,除了雞胸肉、雞蛋,還有很多選擇,適合一眾健身、減肥人士!

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高蛋白質食物卡路里排行

營養師朱瑞君指出若本身正在減脂,攝取足夠蛋白質可以保持肌肉量,減少流失,另外也可以增加飽足感,以下是高蛋白質食物(每100克食物計算),由低熱量至高熱量排列:

1. 蝦

  • 熱量:52千卡
  • 蛋白質:12克
  • 脂肪:1克

 

2. 蠔

  • 熱量:54千卡
  • 蛋白質:9.4克
  • 脂肪:1.6克

 

3. 花枝

  • 熱量:57千卡
  • 蛋白質:12克
  • 脂肪:0.6克

 

4. 雞胸肉

  • 熱量:117千卡
  • 蛋白質:23.3克
  • 脂肪:1.9克

5. 豬瘦肉

  • 熱量:123千卡
  • 蛋白質:20.4克
  • 脂肪:4克

 

6. 豬肝

  • 熱量:126千卡
  • 蛋白質:20克
  • 脂肪:4克

 

7. 雞腿肉

  • 熱量:130千卡
  • 蛋白質:21克
  • 脂肪:4克

 

8. 雞蛋

  • 熱量:135千卡
  • 蛋白質:12.7克
  • 脂肪:8.9克

 

 

授權轉載:fb@輕鬆瘦營養師 朱瑞君

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