經痛吃什麼?營養師教你吃對6類食物舒緩 減少發炎避免荷爾蒙失調

經痛吃什麼?營養師教你吃對6類食物舒緩 減少發炎避免荷爾蒙失調

發佈: 2022.09.30
文: 陳菱櫻

女生每個月總有幾天來月經,有人會感到不適,出現經痛、胸脹、腹瀉等症狀,今次營養師朱瑞君教大家如何在營養入手,紓緩經痛!

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6大必補紓緩經期不適營養素

營養師朱瑞君表示,當血鈣偏低時,便會令子宮收縮,因此要保持正常的血鈣濃度,可以多補充鈣、鎂、維他命D豐富的食物或保健產品。

另外經痛有時與發炎有關,因此可以補充魚油,或多吃含有奧米加-3脂肪酸的食物,減少身體發炎的情況。

最後女生來月事時會荷爾蒙不平衡,此時可補充鎂、鋅、維他命B6、維他命C、維他命E來維持荷爾蒙水平。

1. 鈣:乳製品、黑芝麻

2. 維他命D、B6:三文魚、海鮮、香蕉

3. 維他命C、E:水果、深綠色蔬菜

4. 奧米加-3脂肪酸:三文魚、魚油

5. 鋅:紅肉、蠔

6. 鎂:牛油果、堅果

授權轉載:fb@輕鬆瘦營養師 朱瑞君

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