減肥除了跑步游水,還可以多加利用身邊物件。例如家裡的梳化,進行減肥操。
共6組動作,重覆4次即可。
1.屈蹲跳躍(每組45秒,休息15秒)
合掌深蹲後,跳起雙手往後擺。
2.拍手掌上壓(每組45秒,休息15秒)
手掌撐櫈做掌上壓,拍一下掌後繼續撐櫈掌上壓。
3.交替抬腿(每組45秒,休息15秒)
坐在櫈上,雙腿伸直,左右交替抬腿。
4.90度壓腿跳躍(每邊30秒,休息20秒)
一邊腳屈膝踩地,另一邊屈膝腳尖踩櫈面。壓腿後微微跳起,腳尖維持踩櫈面。
5.三頭肌撐體抬腿(每邊30秒,休息20秒)
雙手後屈撐櫈,一邊腿屈膝踩地,另一邊腿伸直。雙手伸直撐櫈,伸直的腿屈膝。
6.雙腳合併屈伸(每組45秒,休息15秒)
坐在櫈上,雙腿併攏屈膝,盡量貼近胸部。上身後傾,雙腿向前伸直。
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