最近天氣愈來愈涼,不想過完一個冬天手臂肥肉大增,就要努力做訓練手臂肌肉的運動了。
手臂操一套共5組動作,每組做12-15次,重覆3套即可。
1.平台掌上壓
找一個較高又穩固的桌子,手撐邊緣做掌上壓。
2.低平台掌上壓
找一個能支撐身體重量的椅子,手撐坐墊邊做掌上壓,抬起一隻腳。
3.膝蓋掌上壓
膝蓋撐地,雙腿向上交叉狀,做掌上壓。
4.掌上壓伏身+向後拉體
掌上壓後直接伏身於地面,手維持貼地,身體向後拉。
5.連續掌上壓
於平地上連續做掌上壓,保持平均速度即可。
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