在家做健身操，除了善用各種家具，一些簡便的運動器材更可以幫我們做到更多的動作。這次的健身操主要針對腹部鍛鍊，當中只有3套動作需要用到滑盤，沒有滑盤的朋友可以練其餘的動作。
一組共8套動作，做4-5次。每套動作做約30秒，休息約10秒。
1．180度旋轉來回跳
上身彎低，挺起臀部屈腿。跳起轉身180度，重覆以上動作。
2．開合屈腿撐（配合滑盤）
雙手垂直撐地，雙腳屈膝貼近胸部，再向後伸直打開。
3．原地跳躍跑
原地抬腿跑，跑的時候盡量微微跳起。
4．交叉屈腿撐（配合滑行墊）
雙手垂直撐地，右腳向左邊方向屈腿，左腳再向右邊方向屈腿。
5．左右跳躍＋交叉手碰腳尖
上身彎低，雙腿呈大字形，左手碰右腳尖。橫向跳躍至另一邊，換右手碰左腳尖。
6．前後屈腿撐（配合滑行墊）
雙手垂直撐地，左腳向前屈腿，然後換右腳向前屈腿。
7．開合跳＋單手拉伸
上身彎低，右手垂直向下拉伸，下身開合跳，然後換垂直向下拉伸。
8．雙腳合併提起＋屈膝
上身保持挺直狀態，雙手伸直，雙腳屈起。上身微微往後，雙手維持伸直，雙腳合併伸直。
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