平時聽得多水果有很多果糖，多吃會肥胖，或多吃水果可補充營養素，今次營養師程涵宇教大家分清不同人士應在什麼時候吃水果，以及應該吃什麼類型的水果，一起看看！
同場加映：網店迷你戚風蛋糕 焦糖布甸／伯爵茶麻糬／菠菜芫茜流心蛋糕／焙茶黑糖蕨餅卷蛋
營養師表示水果含有膳食纖維，需要時間咀嚼和消化，可以增加飽足感。另外水果含有豐富的營養素，包括纖維、維生素、礦物質以及各種抗氧化劑和植物化合物，對身體十分重要。此外吃水果可以降低心臟病、中風和第2型糖尿病風險。加上水果低熱量且天然食物，可取代熱量高、高油、高糖的食物，有助減肥。
一起看看以下6類人應該要吃什麼類型的水果，以及吃水果的時機！
1. 一般人
什麼時間吃水果都可以，因腸胃道不論是空腹或吃飽飯後，都準備好可以消化水果，可以吃新鮮當季的水果，每次吃一個拳頭大的水果。
2. 減肥人士
飯前吃可以增加飽足感，可以吃高纖的水果，番石榴、百香果。
3. 吃大餐後
選擇幫助消化的水果來促進代謝，如木瓜、奇異果、鳳梨。
4. 運動人士
把握運動後一小時內吃一些酸味的水果，檸檬酸能幫助肝醣再生和修復肌肉。
5. 糖尿病患者
盡量避免空腹吃，宜飯後適量吃蘋果、石榴、番茄仔這類低GI的水果，水果跟蔬菜及含蛋白質的食物一起吃，可令血糖波動更小。
6. 胃酸倒流患者
在睡前3小時避免吃水果，另外要避免吃柑橘類、高酸度水果，以免加重症狀。
授權轉載：程涵宇營養師
↓【限時搶⚡】MG Spirit西班牙清新水果酒！↓
↓ 獨特微醺體驗 / 西班牙釀製 / 天然新鮮果汁混合5.5%酒精伏特加！↓
↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔！↓
↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲！↓
