為了迎接夏天，大家是時候跟肚腩說再見啦！以下的健身動作主要針對腹部肌肉，有助練成羨煞旁人的小腹肌。鍛鍊動作簡單輕鬆，可以在家裡開著冷氣做，大家快來試試吧！
以下3組瘦身操動作也有不同，大家可以各取所需：
第一組：
一組共7個動作，每日做3組。每個動作做約45秒，完成一組後可休息1分鐘。
1．反向捲腹
上身躺地，緊握雙手。下身屈腿約90度，然後向上伸直雙腿，再向下至屈腿狀態。
2．屈腿上下擺動
上身躺地，緊握雙手。下身單腳屈腿約90度，換另一隻腳，雙腳保持凌空狀態。
3．屈膝伸腿
上身躺地，雙腿屈至貼近胸口，雙手前伸。雙手向兩側打開，雙腿向前伸直。
4．交叉屈膝伸腿
上身躺地，左手與左腳前伸，右手屈曲碰地，右腳呈屈腿狀。然後左右交換動作。
5．單腳屈膝伸腿
上身保持坐起狀態，雙手前伸。左腳屈曲踩地作支撐，右腳屈膝至貼近胸部。右腳向下伸直，再慢慢向上拉。然後換另一隻腳重覆動作。
6．側撐體＋單手來回划動
單手撐體，左腳向後屈。右手由左至右方向來回划動。然後換另一邊重覆動作。
7．平撐＋交叉屈膝
保持平撐姿勢，雙腿交叉向前屈膝。
第二組：
一組共8套動作，做4-5次。每套動作做約30秒，休息約10秒。
1．180度旋轉來回跳
上身彎低，挺起臀部屈腿。跳起轉身180度，重覆以上動作。
2．開合屈腿撐（配合滑盤）
雙手垂直撐地，雙腳屈膝貼近胸部，再向後伸直打
3．原地跳躍跑
原地抬腿跑，跑的時候盡量微微跳起。
4．交叉屈腿撐（配合滑行墊）
雙手垂直撐地，右腳向左邊方向屈腿，左腳再向右邊方向屈腿。
5．左右跳躍＋交叉手碰腳尖
上身彎低，雙腿呈大字形，左手碰右腳尖。橫向跳躍至另一邊，換右手碰左腳尖。
6．前後屈腿撐（配合滑行墊）
雙手垂直撐地，左腳向前屈腿，然後換右腳向前屈腿。
7．開合跳＋單手拉伸
上身彎低，右手垂直向下拉伸，下身開合跳，然後換垂直向下拉伸。
8．雙腳合併提起＋屈膝
上身保持挺直狀態，雙手伸直，雙腳屈起。上身微微往後，雙手維持伸直，雙腳合併伸直。
第三組：
每個動作做40秒，換動作之間休息10秒，每天做4組動作。
1. 前後腳深蹲
前腳蹲成九十度，後腳屈曲然後踢出，重覆做。
2. 抬腿捲腹
首先躺平全身，然後雙腿輪流伸起，上身向前屈。
3. 側腹旋體
上身左右擺動，雙腿做出前踢動作。
4. 蹲身上仰
首先蹲身，然後全身往上方伸展。
5.屈腿捲腹
近似「抬腿捲腹」，但雙腿需要輪流屈曲。
授權轉載：IG@homebodysculpt
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