在家輕鬆做健身操 五組動作練肌燃燒脂肪

近期秋意來襲，天氣越來越涼，實在沒有動力外出做運動。以下的健身運動不但可以輕鬆在家中完成，更可以鍛練肌肉及燃燒卡路里。再也不怕宅在家中只會積聚脂肪。每組動作或每組動作的每邊做25秒，每個動作之間休息十秒。

第一組動作

1.四肢屈曲

雙腳打開至肩闊後屈曲，雙手屈曲至手肘碰到膝蓋。

2.跳躍＋雙手後擺

跳起同時雙手向後擺。

3.重覆動作1

4.站起＋雙手後擺

站起同時雙手向後擺。

第二組動作

1.左腳屈曲＋右腳平衡

左腳屈曲，右腳提起，左手向後擺，右手指地與右腳形成90度

2.原地跑步姿勢

左手及右腳屈曲

第三組動作

1.右手碰地＋弓步

左腳屈曲，右腳向後形成弓步，左手向後擺，右手碰地。

2.跳躍＋跑步姿勢

跳起時右腳屈曲，左手屈曲。

第四組動作

1.伏地挺身

伏地挺身姿勢

2.趴下＋雙腿打開

趴下時雙腳打開

第五組動作

1.雙腳屈曲撐地

雙腳屈曲撐地，雙手撐地。

2.向後踢

雙腳交互向後踢。

3.雙手支撐向上踢

雙手用力支撐下半身向上踢。

授權轉載：IG@mytrainercarmen