雞蛋健康減肥
【瘦小腹飲食】4款減肥推薦減肚腩水果 食葡萄柚配合運動有助瘦小腹!

雞蛋加黑椒、椰子油易減重 教你8種雞蛋必配減肥食物

發佈時間: 2019.01.09
文: MS
  • 1,000次
    分享

眾所周知雞蛋具有豐富蛋白質,而且烹調方法多樣化,健康又美味,幾乎是每天必吃的健康食物。愛蛋又想瘦身的人除了吃烚蛋外,其實可以在雞蛋加上不同的配料,令這一餐成為減肥必吃食譜!

 

1. 黑豆(Black Beans)

當蛋差不多熟時可以加入黑豆,黑豆內有豐富可溶性纖維(soluble fiber),可增飽足感,同時也可減肚腩肉。有為期五年的研究指出,日常每攝取10克可溶性纖維,腹部脂肪就會下降3.7%,這對長時間在辦公室工作的人士特別有幫助。

2. 藜麥(Quinoa)

如有吃蛋的習慣,間中在蛋中加入藜麥可以增添口感,帶來新意。藜麥具有豐富的蛋白質,當中的不飽和脂肪可維持心臟健康,高纖則可以增飽足感。

3. 菠菜(Spinach)

菠菜具有高纖維素,更易飽足,而鐵質(iron)可增強肌肉,而鎂(magnesium)可以促進新陳代謝。

4. 墨西哥辣椒(Jalapeños)

吃得辣的人可以加墨西哥辣椒,它與哈瓦那辣椒(habaneros)和牛角椒 (cayenne peppers) 都具有辣椒素(capsaicin),可以令體溫上升和促進代謝反應,更可以減低食慾,對減重有莫大幫助。

5. 黑椒(Black Pepper)

如果你沒有時間準備食材,可以直接在蛋上灑上黑椒,當中的胡椒鹼(piperine)令黑椒有獨特的味道,也可以制止脂肪生成(dipogenesis),減低膽固醇水平,還你纖腰!

6. 燈籠椒(Bell Pepper)

三色椒有高維他命C含量,幫助肌肉形成脂肪酸,令肌肉可以復原和生長。

7. 椰子油(Coconut Oil)

對於油,健康人士可能避之則吉,但不是所有油都對健康造成負面影響。大豆油致肥,但椰子油可以令你減重。根據一項研究,30名男子每天飲2湯匙的熱帶油,結果在一個月內減了1.1吋腰圍。因為椰子油中有中鏈三酸甘油脂,英文為Medium-chain triglycerides (MCTs),這是一種超級飽和脂肪,有別於其他飽和脂肪,它更像碳水化合物,容易被轉化成能量而被消耗,還能抑制食慾,這兩者是減重的關鍵。

8. 免治火雞肉(Ground Turkey)

火雞具有豐富蛋白質,可以幫助增肌,14.2g的火雞只有83卡路里,但有11g蛋白質。它也是DHA omega-3脂肪酸主要來源,有助改善腦部功能和情緒,以及制止脂肪出現。

不管你正在努力減重或追求健康,都可以試試在蛋上加以上食物!

資料來源:eatthis

歡迎你 like 我哋 U Food Facebook Page / U Food Instagram ,取得我哋更新更快嘅資訊!

免費登記成為U Lifestyle 會員
即時接收最新資訊並盡享獨家優惠

 
【瘦小腹飲食】4款減肥推薦減肚腩水果 食葡萄柚配合運動有助瘦小腹!

免費登記成為U Lifestyle 會員
即時接收最新資訊並盡享獨家優惠

more