減肥不能只靠減少飲食，要減走多餘脂肪，適當的運動非常重要，但奈何香港人工作繁忙，無法天天到健身室運動。眼看著肚腩越來越大，卻沒有辦法減走贅肉？不妨參考一下以下這套針對腹部的健身操。整套健身操只有5個非常簡單的動作，無需任何健身器材，在家隨時也可以輕鬆做到。以後減肥再沒有藉口，快快在比堅尼季節前減走肚腩肥肉，練出誘人馬甲線啦！
整組運動一共有5個動作。每個動作重覆30秒，兩個動作中間休息15秒。整組運動最少重覆3次，兩組之間可以休息1-2分鐘。
步驟：
下抬腿鐘擺 (重覆30秒)
平躺在地上，雙腳合上離地舉高，雙手打開呈大字形支撐身體。將下半身轉向左邊，兩邊肩膊保持貼地。
將下半身轉向右邊，兩邊肩膊保持貼地。重覆30秒。
蝶式仰臥起坐 (重覆30秒)
雙腳腳掌合上，身體平躺在地上。
收緊腹部肌肉，拉起上半身，雙手觸碰雙腳。重覆30秒。
空心支撐 (維持30秒)
整個人平躺在地上，肩膀、雙臂及雙腿離地。維持這個動作30秒。
蜘蛛俠式平板 (重覆30秒)
身體呈低平板姿勢，以手肘支撐身體。
提起右大腿往身體右側抬起，直至右邊膝蓋觸碰到右手手肘。再回到起始姿勢。
提起左大腿往身體左側抬起，直至左邊膝蓋觸碰到左手手肘。再回到起始姿勢。重覆30秒。
側平板捲腹 (左右各30秒)
保持側平板姿勢，以手肘和腳部支撐身體，臀部微微沉低。
用力抬起臀部，再回到起始位置。每邊重覆30秒。
完整教學：
授權轉載：Malin Malle Jansson
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